Diastasis recti je příliš běžný problém, který postihuje jak ženy, tak muže. Stav může být způsoben vnitřním tlakem na přední straně břicha kolem břicha v důsledku obezity nebo těhotenství, což způsobuje, že spojovací tkáň v břiše se oddělí nebo oslabí. Některé cvičení mohou často tento problém zmírnit nebo napravit. Poraďte se svým lékařem, pokud si všimnete bolesti nebo vyklenutí v břiše.
Cvičení jedna
Toto cvičení doporučuje certifikovaný atletický trenér Lisa Stone a provádí se ležením s oběma nohama ohnutými v úhlu asi 90 stupňů s chodidly obou nohou na podlaze. Položte obě ruce na spodní břicho kolem břicha a ujistěte se, že prsty obou rukou směřují dolů k vašim genitáliím. Vydechněte a použijte pomalý a řízený pohyb, abyste zvedli hlavu a ramena ze země, zatímco stisknete spodní břicho rukama a prsty. Opakujte podle pokynů lékaře.
Cvičení 2
Studie publikovaná v roce 2005 v časopise Journal of Women's Health Physical Therapy uvádí, že cvičení může pomoci při léčbě diastázy recti posilováním postižených svalů, čímž je těžší oddělit svalovou tkáň. Začínáme ležet na zemi na zádech s oběma nohama ohnutými a oběma nohama na podlaze. Utáhněte svaly dolní části břicha a zvedněte boky z podlahy. Proveďte 10 opakování nebo podle pokynů svého lékaře nebo terapeuta.
Třetí cvičení
Lehněte se oběma nohama ohnutými a oběma nohama rovně na podlaze. Vdechujte a pomalu začněte vydechovat, zatímco narovnáte jednu nohu a posuňte ji na podlahu. Použijte svaly dolní části břicha, abyste stabilizovali narovnanou nohu. Roztažte nohu co nejdále bez vážné bolesti, poté vdechte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte oběma nohama.
