Chcete-li ztratit jednu libru tuku, musíte vypálit více než 3500 kalorií, než konzumujete. Pokud jste někdy věnovali pozornost počtu kalorií, které spálíte během jednoduchého kardio tréninku, jako například chodit na běžecký pás po dobu 30 minut, myšlenka vytvoření deficitu 3,500 se může zdát trochu ohromující. Zároveň televizní seriály jako "Největší Loser" a "Extreme Makeover Weight Loss Edition" se účastní soutěžících, kteří za týden po týdnu zažili neuvěřitelnou ztrátu hmotnosti, což naznačuje, že spalování 3 000 kalorií za den je skutečně možné. Existuje však několik skutečností, které musíte pochopit dříve, než se vydáte s tak extrémním cílem.
Buď realista
Nezapomeňte vzít v úvahu aktuální váhu a stav. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Musíte vzít v úvahu vaši aktuální váhu a stav, když odhadujete potenciální spálení kalorií přes cvičení. Někdo, který váží 300 liber a je mimo tvar, spálí mnohem více kalorií než štíhlá, 150-libra osoba, která cvičí pravidelně. Například podle výpočtu spáleného kalorií poskytnutého americkou radou na cvičení by člověk s kapacitou 300 liber spálil 1 428 kalorií během jedné hodiny středně intenzivního veslování, zatímco osoba o hmotnosti 150 liber by spálila 714. Extreme vytrvalostní sportovci, jako například Soutěžící Ironmanu, ultramaratonští běžci a olympijští sportovci mohou lehce vypálit 3 000 kalorií denně z cvičení, ale tito lidé jsou schopni věnovat několik hodin denně školení. Pro průměrného trenéra může být cíl 3 000 kalorií denně nerealistický. Místo toho, abyste se spoléhali výlučně na cvičení, střílejte na denní schodek kolem 1 000 díky kombinaci stravy a cvičení, abyste zajistili bezpečnou a dosažitelnou hubnutí.
