Mnoho žen si myslí, že pokud jejich matka nemá štíhlý, zakřivený pas, jsou také odsouzeni bez ohledu na to, co dělají. To není pravda. Základní tvar ženy nelze změnit, ale přebytečný tuk kolem pasu není genetický. Jíst více kalorií, než spálíte, způsobuje tuk. Děláte jádrové cvičení, které zmenšují váš pas a kolem boků a glutetů a konzumují s mírou, dávají vám křivky a zlepší vaše zdraví.
Břišní svaly
Ab cvičí pevně a tónuje rectus abdominus sval, který pokrývá většinu břicha. Utahování tohoto svalu pomocí cvičení ab pomáhá zmenšit váš pas. Cvičení spaluje kalorie a přidává svaly a svaly spalují tuky, i když odpočíváte. Tím, že děláte ab cvičení, nemůžete vrátit škody způsobené nadměrným stravováním, ale můžete udělat krok k vyrovnání břicha. Jedním z cviků ab, které funguje jako rectus abdominus, je krize provedená na lazém stroji, jako je ten, který najdete ve své posilovně. Jednoduše položte lícem nahoru na lavičku a položte nohy na podložku s koleny ohnutými. Uchopte rukojeti vedle hlavy s paží, které jsou ohnuté, a pak vytlačte abs, abyste vytáhli hlavu a ramena k kolenám.
Obliques
Obliky jsou svaly po stranách pasu. Když není zesíleno, tato oblast se vytáhne, když jí udělá přezdívka "love handles". Tónování šikmých částí tak pomáhá vytvořit tenký řemen v pasu. Můžete také využít dietní úpravy, pokud je na vašem pasu hodně tuku. Boční drtí jsou jednoduché cvičení tělesné hmotnosti pro oblique. Chcete-li provést břicho na boku, ležet na zádech s koleny skloněnou a odpočívat koleno na podlaze nalevo. Zvedněte hlavu do svých rukou, natáhnete ruce a pak zvednete hlavu a ramena ke stropu a mírně doprava. Opakujte na opačné straně.
Vnější stehna
Cvičení na vnějších stehnech tóny glutek a boků vytvářejí zakřivený tvar. Vnější stehna jsou známé jako únosci kyčlí. Použití gravitačního stroje pro abdukci kyčle je snadný způsob práce této svalové skupiny. Chcete-li provést únava kyčelního kloubu, sedněte na zařízení a položte nohy přímo na nohy s vnějšími stehny na podložky. Pak otevírejte nohy široce při stlačení proti polštářkům. Toto cvičení je zaměřeno na gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis a obturator externus.
Cvičení, které chcete vyhnout
Některé cvičení dělají váš pas silnější, ale také silnější. Tato cvičení nejsou vhodná pro někoho, kdo chce křivky. Přidáním váhy na cvičení pro obličeky se zvyšuje velikost těchto svalů, čímž je pas větší. Příklady zahrnují boční ohýbání nebo boční ohýbání a cvičení zkroucení, jako jsou boční ohyby, rotace kabelů a šikmé křoviny. Pro tyto cviky nepoužívejte činky, činky, vážené desky nebo stroje. Můžete přidat odpor k cvičení břicha, protože abs sestává z tenké vrstvy svalové tkáně, která nemůže růst ve velikosti, jako jsou ostatní hlavní svaly vašeho těla.
