Pokud nadbytečný tuk kolem vašeho středu způsobuje, že se cítíte nejistě, přestat sedět a začít se pohybovat. Nejen, že snížíte břišní tuk, abyste vypadali a cítili se lépe, ale také snižuje riziko zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a diabetes typu 2. Vzhledem k tomu, že snížení spotů není možné, zaměřte se na to, abyste nejlépe cvičíte, abyste snížili množství tuku z celého těla, a dříve, než to znáte, ztratí váš žaludeční tuk.
Vyrobte si pot
Mírné kardio po dobu 30 až 60 minut po pěti dnech v týdnu spálí kalorie a pomáhá uškrtit váš břicho. Provádějte činnosti, které neustále vybíjejí vaše hlavní svaly - cvičení na běžeckém pásu nebo na eliptickém stroji s pohyblivými rukojetí, vezměte cyklistickou nebo kickboxovou třídu nebo si zahrajte tenis nebo volejbal. Pro zvýšení kalorií a spalování tuku začleňte do své rutiny intervaly s vysokou intenzitou. Každých dvě minuty urychlete svůj průměrný kardio volby energickým tempem po dobu 30 sekund až jedné minuty. Mírné tempo by vám mělo umožňovat mluvit, zatímco intenzivní tempo vám dovoluje jen pár slov.
Posilujte své svaly
Silový trénink udržuje a buduje svalovou tkáň - což vám pomůže ztratit tělesný tuk včetně tuku v břiše. Vzhledem k tomu, že sval používá více kalorií než tuk, aby se udržela sama, spálíte kalorie během a po silovém cvičení. Pracujte velké svaly, jako jsou nohy, paže, hrudník, ramena, zad a břicho, nejméně dva dny v týdnu. U odrůdy zvažte, že se budete věnovat výcvikovému okruhu, během něhož se budete pohybovat z jednoho cvičení na druhý bez odpočinku. Například proveďte jednu sadu lavicových lisů a bezprostředně následujte to s činky na dřevěné kostky, ohnuté řady a houževnatosti na bicyklu.
Cílejte své abdominály
Ačkoli cvičení posilující břicho, jako jsou sit-ups a drtí, neznižují břišní tuk, zlepšují vytrvalost a tón vašich břišních svalů. Když vaše břišní tuk zmenšuje, tyto cvičení zajistí, že vaše břicho se zdá napnutá, pevná a dobře definovaná. Americká rada pro cvičení si vyžádala studii, která ukázala, že křižují jízdní kola, kolena se zvedají v kapitánském křesle a kousky na stabilizační kouli jsou nejúčinnější, pokud jde o zaměřování vašich břicho. Tato cvičení mohou být součástí vašeho silového tréninku.
Přeskočte koblihy
Pokud jde o snížení břišního tuku, pravidelné cvičení je pouze částí rovnice. Vaše stravování je dalším podstatným faktorem. Pokud se často hodíte na čipy, sušenky, koblihy a jiné zpracované potraviny, nezobrazíte výsledky bez ohledu na to, jak moc cvičíte. Přeskočit nebo vyměnit nezdravé potraviny, které zabalí na libry. Zaměřte se na zdravější jízdné, jako jsou celá zrna, ovoce, vegetariáni, nízkotučné mléčné výrobky a chudé bílkoviny. Menší porce mohou také pomoci při ztrátě libry. Než změníte svůj životní styl, vyhledejte lékaře, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo zranění nebo jste byli neaktivní.
