Když někdo tvrdí, že určité jídlo "jde přímo do stehna", neuvádějte je doslova, protože žádné potraviny nejsou prokazatelně podporovány thajským tukem. Vaše stehna rostou, když vážíte, což způsobuje, že vaše tělo uchovává tuk v celém rámu. V závislosti na vašem postavení můžete mít tendenci ukládat více tuku do stehna než jiné oblasti.
Je to všechno o kaloriích
Vaše tělo používá kalorie - nebo energii - pro palivové funkce, jako je dýchání a krevní oběh, stejně jako svalová aktivita. Když spotřebujete více kalorií než "hoříte" na palivo, vaše tělo ukládá přebytek v tukových buňkách a způsobuje jejich expanzi. Takže nakonec všechny potraviny zvýší stehenní tuk, pokud budete konzumovat příliš mnoho. Pro každý přebytek 3,500 kalorií získáte asi 1 kg tuku. To se obvykle vyskytuje během týdnů nebo měsíců, kdy budete neustále jíst více kalorií, než potřebujete.
Tučná jídla
U 9 kalorií na gram obsahuje tuk více než dvojnásobek energie bílkovin nebo sacharidů, které obsahují pouze 4 kalorie na gram. Proto jsou potraviny s vysokým obsahem tuku ve výchozím nastavení vysoce kalorické, což přispívá ke zvýšení hmotnosti, pokud spotřebujete příliš mnoho. Rostlinný olej například obsahuje 120 kalorií na lžíci, zatímco máslo obsahuje 100 kalorií na lžíci. Smažené potraviny jsou také mnohem fattier - a tím i více výkrm - než čerstvé, vařené nebo páry verze. Střední brambor, který je prakticky bez tuku, obsahuje pouze 145 kalorií, zatímco střední porce rychlého občerstvení může obsahovat 380 kalorií. To je významná část stravy o hmotnosti 2 000 kalorií, zejména pro přílohu.
Rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy, jako je cukr, bílá rýže nebo chleby a těstoviny vyrobené z bílé mouky, se rychle tráví a vytváří tak rychlý náhlak krevního cukru. Vaše tělo reaguje tím, že vyčerpá více hormonálního inzulínu, čímž krevní cukr rychle klesá. To vám zanechává pocit hladu krátce po jídle a možná toužení více rafinovaných uhlohydrátů, které vám poskytnou další rychlé zvýšení energie. Takto rafinované sacharidy mohou podnítit přejídání, což vede k nárůstu hmotnosti a většímu stehnu.
Možnosti hubnutí
Chcete-li udržet stehna a zbytek těla obnošené, založte svou dietu kolem štíhlé, nezpracované stravy. Získejte své sacharidy z celých zrn, jako je hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky a chleby a těstoviny z celozrnné mouky. Jezte spoustu ovoce a zeleniny, které jsou typicky velmi málo kalorií, a vyberte bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou fazole, tofu, tuňák balený vodou a bílkoviny. S tímto plánem budete mít dobrou výživu i zdravou váhu.
