Žonglovací práce a priority rodiny, při zachování i mírné naděje na určité prostoje, mohou být náročné, ale pokud si neuděláte čas na pravidelné cvičení během týdne, neděláte své tělo a mysl nějaké laskavosti. Cvičení může nejen zlepšit očekávanou délku života, ale také zvýšit kvalitu života různými způsoby. Ačkoli váš týdenní cvičební plán se může lišit od týdne k týdnu, měl by vždy obsahovat kardio a silový trénink.
Získejte své srdce
Aerobní cvičení vám pomůže udržet si vhodné tělo nebo ztratíte váhu a měla byste hrát ústřední roli v rutině cvičení týdne. Vyberte si z široké škály aktivit, včetně chůze, joggingu, tančení, stepní aerobiku, plavání, jízdě na kole a používání kardio strojů, jako je eliptický trenažér nebo veslovací jeřáb. Přinejmenším byste měli provádět aerobní cvičení 150 minut za týden v mírném tempu nebo 75 minut za týden silným tempem. Pokud chcete zhubnout, zdvojnásobte tyto pokyny.
Pump Up Your Svaly
Silový trénink by měl také hrát roli ve vašem týdnu tréninku, protože vede k silnému a zdravému tělu. Proveďte silový trénink pomocí volných závaží, odporových pásů, vážících strojů nebo váhy vašeho těla. Tělesná tělesná cvičení zahrnují např. Setups, kliky a dřepy. Proveďte osm až deset cvičení v průběhu nejméně dvou setkání týdně, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny ve vašem hrudníku, ramenou, zádech, pažích, jádru a nohách.
