Vaše energetické potřeby se snižují během klouzání v kloubu - období před klíčem, ve kterém jste značně vynechali výcvik, aby vaše tělo odpočinulo. Výsledkem zkosení je silnější, osvěžující svaly a zvýšení kardiovaskulárního výkonu pro konkurenci. Optimální potraviny během klouzavého kužele jsou ty, které poskytují dostatečnou energii pro cvičení, které provádíte, zatěžujte své obchody s glykogenem kvůli konkurenci a napomáhá tělu opravit z tréninku.
Taper Nutrition Úskalí
Délka tréninku na plavání se snižuje během zúžení, takže budete muset také snížit kalorie, abyste zabránili přírůstku hmotnosti a pomalosti. To neznamená, že byste se měli zbavit sebe, ale pamatujte na velikost porcí a omezte potraviny s prázdnými kalorií z cukru a zpracovaných tuků. Přeskočte nevyžádané potraviny, zpracované potraviny a sladkosti, ale nevyhýbejte se sacharidům - stále potřebujete spoustu, abyste mohli naplnit váš glykogen nebo zásoby energie. Zdravé možnosti sacharidů zahrnují celozrnné obiloviny, chléb a těstoviny, zeleninu a čerstvé ovoce.
Možnosti stravování a občerstvení
Na druhé straně, skimping na kalorií příliš mnoho během zužuje může zbavit vaše tělo energie, kterou potřebuje obnovit. Zdůrazněte chudé bílkoviny, které poskytují aminokyseliny, které napomáhají ulehčení a opravě svalů. Asi 15 procent vašich denních kalorií by mělo pocházet z bílkovin. Optimální proteiny zahrnují ryby, kuře z bílého masa, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, fazole a hubené kusy hovězího masa. Spojte je s čerstvou zelenou zeleninou a kvalitním škrobem, jako jsou sladké brambory nebo quinoa, a připravte si kompletní jídlo. Vyhněte se slanému občerstvení, protože nadměrné sodík způsobuje nadýmání a dehydratace. Místo toho jděte na nesolené ořechy, krehké víno, arašídové máslo, popcorn popílený vzduchem nebo čerstvé ovoce.
Bližší k setkání
Ve třech dnech před setkáním zvážit zvýšit příjem sacharidů z přibližně 60 procent na zhruba 65 procent svého denního příjmu kalorií, aby se vaše glykogenové zásoby dostaly nahoru. Chcete-li udržet rovnováhu kalorií, zkuste trochu na tuku a bílkovině. Těstoviny, brambory, rýže a celozrnný chléb se stávají zaměřením na jídlo. Jezte dost, abyste byli plní, ale vyvarujte se nádivku, abyste se cítili znechuceni.
Kritická hydratace
Během zkosení zůstaňte dobře hydratováni. Přiměřeně hydratovaná pomáhá optimalizovat sklady sacharidů a zajišťuje, že během soutěže vystačíte za nejlepší. Pít před a po cvičení, dokonce i krátké, protože při plavání ztrácíte tekutiny potem. Zaměřte se na barvu moči, která je světle žlutá, abyste zajistili dostatek pití. Přestože sportovní nápoje vám pomohou dosáhnout správného stavu hydratace, zvýrazněte vodu jako primární zdroj tekutin.
