Svalová ztráta může nastat z mnoha důvodů, včetně vysokých hladin kortizolu, přetrénování a nepravidelných režimů spánku. Důležitým stresovým hormonem, kortizolem, spouští reakci v boji nebo v letu, která umožňuje tělu vyrovnat se s extrémním fyzickým stresem tréninku. Z dlouhodobého hlediska mohou vysoké hladiny kortizolu způsobit, že vaše tělo rozbije svalovou tkáň na energii. Několik přírodních doplňků může působit proti účinkům kortizolu a přetrénování, aby zabránilo ztrátě svalové hmoty a pomohlo vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.
Sacharidy
Jeden jednoduchý způsob, jak zabránit ztrátě svalové hmoty, je užívání sacharidů. Doplňkové formy sacharidů existují pro prevenci ztrát svalů před, během a po tréninku. Mezi tyto produkty patří vosková kukuřice, maltodextrin nebo dextróza. Nízký glykemický výběr chobotů, jako je ovesné vločky, celozrnné těstoviny a chleby, sladké brambory a mnoho čerstvých plodů, brání rozpadu svalů tím, že pomalu uvolňuje cukr do pracovních svalů. Můžete si vzít 30 až 50 g vysoce glykemických sacharidů (ovocný džus nebo dextróza) jednu až dvě hodiny před tréninkem, pak 30 g během a 60 až 100 g bezprostředně po tréninku.
Proteiny
Proteiny pomáhají předcházet ztrátě svalů tím, že poskytují aminokyseliny pro opravu svalů Můžete zvýšit svůj protein tak, že jednou nebo dvěma hodinami před výcvikem a / nebo bezprostředně po jídle podáte hovězí, kuřecí, rybí, vejce nebo krůtí. Syrovátka je dalším skvělým zdrojem bílkovin, protože tělo těží velmi rychle, obzvláště důležité před a po tréninku. Syrovátková bílkovina okamžitě zvyšuje syntézu svalových proteinů, zatímco kasein, tvarohová složka mléka, tráví velmi pomalu a zabraňuje ztrátě svalů po hodinách po požití. Směs syrovátkových a kaseinových proteinů vám dá to nejlepší z obou světů.
BCAA
Aminokyseliny řetězce řetězce nebo BCAA brání ztrátě svalů tím, že poskytují zdroj energie, který zabraňuje tělu používat vlastní sval pro palivo. BCAA dosahují tohoto výkonu, protože jsou metabolizovány přímo ve svalech spíše než v játrech, jako většina jiných aminokyselin. Tři BCAA jsou L-leucin, L-isoleucin a L-valin. Obvykle se užívají v poměru 2 k 1 k 1, respektive okamžitě zabraňují rozpadu svalů podle "přírodních anabolik" Jerry Brainum. Vezměte 5 g před, během a / nebo po tréninku.
MCT
MCT nebo triglyceridy středního řetězce absorbují velmi rychle tělo a dodávají vám rychlou energii podle "Jejího doplňku tajemství" Jeffa Andersona. Jedinečná chemická struktura MCT je pro vaše tělo těžké ukládat jako tuku. MCT mají také termogenní účinek, což znamená, že zvyšují rychlost, při které vaše tělo spaluje tuky. Tento silný zdroj paliva (tuk má 9 kalorií na gram ve srovnání se 4 ve formě sacharidů) také zabraňuje svalům, aby se obrátili na vlastní aminokyseliny, aby učinily energii.
Inhibitory kortizolu
Mnoho přírodních látek tupí produkci stresového hormonu kortizolu, který hraje roli ve ztrátě svalů. Některé z nich fungují jako adaptogenika, což znamená, že pomáhají centrálnímu nervovému systému přizpůsobit se fyzikálnímu stresu bez zvýšení přímo anabolických hormonů (DHEA, testosteronu a růstového hormonu). Inhibitory kortizolu zahrnují rhodiola rosea, schizandra, extrakt z kůry magnólie, ashwagandha a svatý bazalka. Fosfatidylserin a aminokyselina L-theanin mohou také pomoci zabránit tvorbě kortizolu pohlcujícího svaly.
