Plavání po porodu vám pomůže zhubnout a obnovit svalový tonus. Také zvyšuje vaši sílu a energii, které mohou být vyčerpány po těhotenství a porodu. Koupání je zvláště přínosné, protože funguje vaše horní a dolní tělo a vaše jádro. Navíc je nízký náraz a snižuje zátěž vašich vážících kloubů, které se uvolňují během těhotenství. Nejprve se poraďte s lékařem a dodržujte několik pokynů, abyste začali plavat bezpečně po dodání.
Kdy začít plavat
Některé ženy mohou zahájit cvičení, jako například chůzi s mírným až středním tempem během několika dní po porodu. Nicméně je nejlepší počkat, než vaše lochie - vaginální výtok po porodu - přestane, než začne plavat. Lochia se obvykle začíná snižovat sedm až deset dní po porodu, ale nezastaví se úplně dalších dva až čtyři týdny. Pokud jste měli epizootomii, počkejte, dokud nebude dobře vyléčena, obvykle po čtyřech týdnech, než začnete plavat. Návrat před tím může vést k možné infekci.
Kdy začít plavat po císařské sekce
Obecně můžete začít cvičení nebo pokračovat v plném tréninku po šesti až osmi týdnech po císařském řezu. Pokud není vaše rána léčí správně nebo je infikována, není důvod, proč byste neměli začít plavat, jakmile lochie přestane, říká Chrissie Gallagher-Mundyová, ředitelka Londýnské akademie osobní fitness a autor Cesarean Recovery . "Nicméně, měli byste počkat, než budete mít souhlas lékaře před plavání po císařském řezu. Dokonce i s jejím schválením možná budete chtít počkat, dokud nebudete mít křeče nebo bolesti v řezu
Ztráta hmotnosti z plavání po porodu
Jakmile začnete cvičit po porodu, postupujte až 30 minut až 1 hodinu denně. Brilantní plavání po dobu jedné hodiny spálí asi 400 kalorií, podle AskDrSears.com. Pokud také snížíte o 100 kalorií z vaší stravy, ztrácíte 3 500 kalorií nebo 1 libru každý týden. Vyvarujte se nadměrného posedlosti nad kalorií, zejména pokud kojíte. Vaše dítě potřebuje další živiny, které poskytuje správná strava.
Úvahy
Sledujte své zdraví po porodu a zjistěte, zda jste připraveni začít plavat nebo jiná cvičení po porodu. Pace se - není spěch. Sledujte příznaky, které signalizují problémy, jako je krvácení nebo narůstající bolest. Pokud máte tyto příznaky po koupání, poraďte se s lékařem. Také pít vodu před, během a po koupání, aby nedošlo k dehydrataci. Vyhněte se plavání samotnému; nové matky jsou obvykle vyčerpány a můžete se rychle vyčerpat. Nejlepší je mít v blízkosti přítele nebo člena rodiny v případě, že potřebujete pomoc.
