Síla trénink, jednou synonymum vzpírání, je nyní společným aspektem výcviku pro sporty od fotbalu po bruslení. Kniha NASM Essentials of Personal Fitness Training vysvětluje, že silový trénink se používá ke zvýšení schopnosti neuromuskulárního systému zajistit vnitřní napětí a vyvíjet sílu proti vnějšímu odporu. Pokud jste běžec na střední vzdálenosti, silový trénink je klíčovým prvkem ke zlepšení doby chodu a dosažení vašeho osobního záznamu.
Běžící svaly
Běh je aerobní, a proto nevyhnutelně rozbíjí svalovou tkáň. Je důležité vyvinout silový tréninkový program, který by zabránil poruchám a vybudoval více svalů, aby zajistil rychlejší dobu trvání. Školení všech částí těla je nezbytné, ale zdůrazněte běhové svaly. Navrhněte svůj trénink, abyste věnovali pozornost hýždí, stehnech a telatům. Sledujte ramena, hrudník, záda a paže. Zvýšená svalová síla v dolním těle vám poskytne konkurenční výhodu.
Vyhněte se zranění
Vyvážení těla je důležité, zejména při jízdě, aby nedošlo k poranění. Podle výsledků "Běh pro špičkový výkon" od Frank Shortera, 1972 olympijského zlatého medailisty a 1976 olympijského stříbrného medailistu v maratonu by jisté nepřátelské svalové skupiny, jako jsou kvadriceps a hamstrings, měly spadat do určitého rozsahu relativní síly. Přibližně 60 procent vaší síly by mělo být ve vašem kvadricepsu a 40 procent by mělo být ve vašem hamstringu. Tento poměr pomáhá předcházet zranění, protože existuje rovnováha. Silový trénink také umožňuje rovnováhu 50-50 na levé a pravé straně, což opět zabrání zranění způsobenému nadměrným použitím jedné konkrétní strany.
Plyometrics
Plyometrie, nebo skákací cvičení, jsou dobrým způsobem, jak zlepšit svůj čas běhu. Paměti Herman Sports Institute navrhl, že výška vertikálního skoku je jedním z nejdůležitějších prediktorů rychlosti jízdy. Plyometrie vytvářejí rychlé excentrické a soustředné svalové kontrakce, které jsou důležité pro rychlost. Studie, publikovaná v květnu 1999 v časopise Journal of Applied Physiology, zjistila, že plyometrie se u dobře vyškolených sportovců zvýšila 5krát.
Cvičení běžců
Příklad silového tréninku pro střednězápadní účastníky zahrnuje celkový trénink těla. Pomocí volných závaží dokončete dvě sady osmi až 10 opakování každého cvičení. Pro začlenění plyometrie začněte s každým setem s osmi až deseti skoky a ukončete každou sadu s osmi až deseti skokovými kolenami.
