Pro každý typ změny chování je určeno pět etap. Tento model byl v první řadě vyvinut v sedmdesátých letech, kdy zaznamenal změny u kuřáků, kteří se pokoušejí ukončit. Od té doby byla přizpůsobena pro fyzickou aktivitu, takže lidé se zdravým cvičením mohou sledovat svůj pokrok směrem k tomu, aby se stali běžnými cvičiči. Tím, že znáte jednotlivé etapy, je snadnější předvídat překážky, zůstat zaměřené a rozvíjet motivační techniky.
Prekontemplační fáze
Předkontemplace je fáze nečinnosti. Můžete se cítit pohodlně s vaší úrovní fyzické aktivity nebo bez ní. Pokud se někdo zmíní o potřebě zvýšené aktivity, můžete ji popřít nebo ji ignorovat. Podle Gaby Rondyové, holandské vědkyně na Maastrichtské univerzitě, lidé cvičí ve vztahu k jejich víře, že budou na tom dobře nebo si budou užívat. Změna před kontemplací může vyžadovat motivaci, která posiluje důvěru.
Kontemplační fáze
Rozjímání je stupeň uvědomění. Někteří lidé si začínají všimnout, že ztrácejí dech mnohem jednodušeji nebo že jejich oblečení již není v pořádku. To může být fáze "já bych měl ..." prohlášení, jako "Měl bych začít cvičit," nebo "bych měl zhubnout." Fitness expert Marc Perryová doporučuje stanovit konkrétní cíle v této fázi. Zjistěte, jakým způsobem vám tato změna prospívá, abyste vás motivovali k plnění vašich cílů.
Přípravná fáze
Příprava je fáze plánování, když se rozhodnete, jak budete plnit své cíle. Můžete začít používat příkazy "mohu ...", například "mohu se připojit k tělocvičně" nebo "mohl bych běžet venku". V této fázi se spoléháte na odborníky, kteří vám pomohou při vedení nebo motivaci udržet vaše plány realistické a dosažitelné. Jak postupujete z této fáze, očekávejte pocit duševní připravenosti přijmout své cíle fyzické kondice.
Akční fáze
Akce může být pro většinu lidí nejtěžší částí pěti etap. Je čas začít pracovat. Společnost Lifespan.org doporučuje, aby pravidelná fyzická aktivita odpovídala 30 minutám aktivity denně za pět dní každý týden. Tuto aktivitu můžete vykonat za jednu půlhodinu nebo ji rozdělit na dvě 15minutové úseky. Marc Perry tvrdí, že je to spíše, když je relaps do předchozího stupně s největší pravděpodobností, takže zůstaňte motivováni s přáteli, trenéry, pravidelnými váženími, plánovanými měřeními nebo jinými kvantitativními posíleními.
Stav údržby
Stupeň údržby je etapa plnění. Vaše oblečení se může hodit jinak. Můžete mít nižší klidovou srdeční frekvenci nebo rychlejší práci po delší dobu, aniž byste museli odpočívat. Nyní je nebezpečí, že odpočinete na vavřínech a přestanete pracovat. Údržba je dlouhodobý závazek. Cvičení můžete změnit, abyste zůstali motivováni, ale musíte pokračovat v práci. Váš život se úspěšně změnil od doby, kdy jste byli v prvních fázích změn.
