Váš "normální" pohyb střev nemusí být normální pro někoho jiného. Zatímco pohyby střev se liší od osoby k osobě, znamení zácpy nejsou normální. Jedná se o potíže s přesunem stolice a tvrdých nebo suchých stoliček. Nevyvážená strava může způsobit zácpu; Některé potraviny mohou pomáhat změknout stolici, aby se vaše střevo pohybovalo. Přidejte tyto potraviny do své každodenní stravy spolu s velkým množstvím vody.
Krok 1
Smíchejte mleté lněné semínko s čerstvou šťávou nebo jogurtem. Lněné semínko je vysoce rozpustné vlákno, které pomáhá absorbovat vodu ve střevech, změkčovat stolici a usnadňovat pohyby střev. Používejte celé, mleté lněné semínko a ne lněný olej, který se nepoužívá při zácpě. (ref1)
Krok 2
Přidejte zrna a semena do vaší stravy. Lékařské středisko Marylanské univerzity doporučuje semena a ječmenu. Přidejte ke své polévce, salátům a dušeným semínko nebo ječmen. Obě tyto potraviny obsahují vlákninu, která pomáhá hromadit a zjemňovat stolici, usnadňovat zácpu. (ref1)
Krok 3
Občerstvit slivky za jejich mírný laxativní účinek. Studie publikovaná v publikaci "Alimentary Pharmacology Therapeutics" uvádí, že jíst 50 gramů švestek (5-6 švestek) vám dává 6 gramů vlákniny, což pomáhá změkčit a přesunout stolici ve střevech. Kůže ze sušených švestek také obsahuje látku, která je povzbuzujícím projímacím činidlem. (ref4)
Krok 4
Míchat vlákno psyllium vodou a džusem, abyste získali nápoj bohatý na vlákninu. Podle studie "Alimentary Pharmacology Therapeutics" 11 gramů psylia (1 polévková lžíce) poskytuje 6 gramů vlákniny. Toto vlákno se rozkládá a absorbuje vodu, aby pomohlo změkčit tvrdé stolice. (ref4)
Tipy
- Přidejte ovoce ke své každodenní stravě, abyste zmírnili zácpu. Bobule, jablka, broskve, meruňky a švestky obsahují základní vlákninu, kterou vaše trávicí systém potřebuje. Držte kůži vždy, když je to možné; hodně vlákna je v kůži. Můžete také přidat vlákninu do vaší stravy pšeničné otruby a ovesné vločky.
Upozornění
- Jezte švestky s umírněností; příliš mnoho může vést k průjem. Poraďte se s lékařem o správném množství vlákniny, které můžete jíst každý den. Příliš mnoho vlákniny může vést k nadýmání, bolesti žaludku, plynu a zácpě.
