Kromě toho, že jste jedním z vašich viditelných orgánů, je kůže také největší. Takže by nemělo být překvapením, že většina lidí chce, aby pokožka vypadala co nejlépe. Kůže se může bohužel příležitostně uvolnit a klesat, často v důsledku náhlého úbytku hmotnosti. Zatímco někteří jedinci se mohou obrátit na operaci, pokud jde o zbavování se volné kůže, to nemusí nutně být případ. Ve skutečnosti může změna vaší dietní a cvičební rutiny pomoci vám léčit tento stav, aniž byste šli pod nůž.
Krok 1
Začněte program tréninků proti odporu. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny může být zvedání vzorků účinné, pokud jde o zvýšení velikosti svalů, "vyplnění" volné kůže a zvrácení vzplanutí. Nezapomeňte si vybrat cvičení, které se zaměřují na svalové skupiny v problémových oblastech. Ti, kteří se chtějí zbavit volné kůže na hrudníku, by měli provádět kliky, hrudní lístky nebo činky na hrudníku. Pro dosažení optimálních výsledků, pokud jde o odstranění volné kůže, proveďte dvě nebo tři sady 10 až 15 opakování těchto cvičení.
Krok 2
Udržujte adekvátní hydrataci. V "Nutriční terapii a patofyziologii" Marcia Nelmsová, Kathryn Sucher a Sara Long hlásí, že dehydratace je spojena s vývojem a exacerbací volné kůže. Proto udržování vhodných zásobníků tekutin může být účinným způsobem léčby tohoto stavu. Pít nejméně polovinu tělesné hmotnosti v tekutině každý den pomáhá maximalizovat pružnost pokožky a je zásadní pro ty, kteří chtějí zbavit volné kůže bez operace. Voda, mléko, ovocné džusy a další podobné nápoje jsou přijatelné, pokud jde o splnění denních požadavků na tekutiny.
Krok 3
Sledujte zdravou výživu. Začlenění zdravých druhů jídla a odstranění ostatních je důležité pro ty, kteří se chtějí zbavit volné kůže bez operace. Pro dosažení nejlepších výsledků v tomto procesu konzumujte spoustu potravin bohatých na živiny, včetně celých zrn, ovoce a zeleniny. Vyhýbání se diuretikám, jako jsou soda, káva a alkohol - které zvyšují ztráty tekutin z těla a mohou zhoršit uvolněnou kůži - mohou také podpořit přínosné výsledky, pokud jde o zvládání tohoto onemocnění.
Tipy
- Před zahájením cvičebního programu se ujistěte, že jste se svými poskytovateli zdravotní péče ujistili, že jste dostatečně zdraví pro fyzickou aktivitu
