Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a může vám pomáhat udržet vás nemoci nebo nemoci. Podle Jamesa Dowda a Diane Staffordové, autorů "Léčby vitamínem D", potřebujete mnohem více vitaminu D, než se dostanete od slunce několik minut denně. Zatímco sluneční světlo je důležitým zdrojem vitaminu D, musíte také jíst potraviny bohaté na tento důležitý vitamín, nebo potřebujete doplnit, abyste zvýšili příjem. Současné doporučení činí 200 IU denně, ale pokud máte závažné nedostatky, můžete využít mnohem více. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro Vás bezpečný 5000 IU denně a zda vám může pomoci doplnit hladinu vitaminu D.
Zvyšuje zdraví kostí
Vitamin D zvyšuje zdraví kostí. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Vitamin D je nezbytný vitamin, který pomáhá vaše kosti absorbovat vápník, říká Frank Murray a Ronald L. Hoffman, autoři „Sunshine a vitaminu D:. Podrobný návod, jak k přínosům‚Sunshine Vitamin‘“ Spotřeba dostatečného množství vitaminu D pomáhá tělu v mineralizaci kostí, takže se nerozvíjí rachita, což je vážná porucha, která vede k měkkým kostem. Jíst vitamin D-potraviny bohaté, nebo při doplnění, které vám pomohou dosáhnout 5000 IU povede k silnějším kostem a pomůže vaše tělo držet více vápníku potřebné udržet svou sílu kostí. Můžete být kandidátem, abyste užívali tak vysokou dávku vitaminu D, pokud jste byli testovaní a máte měkké kosti nebo významné množství kostních ztrát.
Pomáhá snížit onemocnění srdce
Nedostatek vitaminu D může zvýšit abdominální tuk a může zvýšit zánět v těle. Foto kredit: Eric Hood / iStock / Getty Images Podle Dowd a Stafford, nedostatek vitaminu D může pijavice vápník, draslík, hořčík a protein z kostí, což může vést ke zvýšení zánětu v těle. Nedostatky také zvyšují břišní tuk, což také zvyšuje míry zánětu. Vysoká míra zánětu je spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění a mrtvice. Ztráta důležitých živin, jako je draslík a hořčík, může také zvýšit váš krevní tlak a dát zbytečný stres na vaše srdce. Zvýšení příjmu vitamínu D k dosažení 5000 IU denně je jedním ze způsobů, jakým se někteří lékaři domnívají, že mohou přispět ke snížení zánětu a dalších zdravotních potíží a mohou také pomoci udržet vaše srdce zdravé. To může být obzvláště pravdivé, pokud již trpíte srdečními problémy nebo máte silnou rodinnou anamnézu srdečních onemocnění. Znovu je však důležité konzultovat s lékařem, než začnete užívat vysoké dávky vitaminu D.
Může zvýšit metabolismus a podpořit ztrátu hmotnosti
Velké množství vitaminu D může pomoci zvýšit váš metabolismus. Fotografický kredit: areeya_ann / iStock / Getty Images Velké množství vitaminu D může pomoci zvýšit váš metabolismus, takže jste schopni zhubnout jednodušeji, řekněte Murray a Hoffman. Dowd a Stafford dodávají, že dostatečný příjem vitaminu D vám může pomoci účinněji cvičit a může pomoci zvýšit celkovou sílu vašich svalů. Vitamin D také pomáhá Vašemu tělu udržovat svalovou hmotu, což vám usnadňuje zvýšit intenzitu cvičení, pokud chcete zbavit libry. Jakmile budete silnější, vaše tělo bude schopno udržet a používat vitamín D efektivněji, což pomůže zlepšit všechny aspekty vašeho zdraví, říkají Dowd a Stafford. Můžete využít dávky až 5000 IU, pokud jste významně nadváhou nebo jestliže jiné přístupy ke ztrátě hmotnosti pro vás nefungovaly.
