Ať už je vaším cílem zhubnout, udržet váhu nebo zvážit váhu, cvičení může hrát klíčovou roli při hledání správné rovnováhy mezi kalorií a kalorií. Sportovci na přísném tréninku mohou vypálit značný počet kalorií a některé nebo všechny tyto kalorie by měly být nahrazeny, aby se zachovala dobrá úroveň zdraví a energie. Investování více času do cvičebního programu však nutně neznamená, že potřebujete více jíst. Vaše cíle a úroveň hladů by měly být rozhodujícími faktory.
Hmotnostní cíle
Pokud už máte zdravou tělesnou hmotnost a chcete zesílit rutinní cvičení především ke zlepšení vaší kardiovaskulární kondice nebo vašeho zdraví obecně, možná budete muset trochu zvýšit příjem kalorií, abyste se vyhnuli ztrátě váhy. Chcete-li zhubnout, je zvýšené cvičení efektivní způsob, jak vám pomohou vytvořit deficit kalorií. V tomto případě budete pravděpodobně chtít snížit kalorie a cvičit více, abyste splnili váhu. Pokud máte podváhu a chcete zlepšit svoji fyzickou kondici prostřednictvím více cvičení, budete potřebovat dostatečně jíst, abyste kompenzovali spálené kalorie a stanovili přebytek kalorií nezbytný pro zvýšení tělesné hmotnosti. Diskutujte o vašich cílech v oblasti tělesné hmotnosti a plánech výživy a cvičení u svého lékaře před provedením drastických změn ve vašem současném režimu.
Změny chuti k jídlu
Změny v cvičebním programu mohou vést k výkyvům vaší chuti k jídlu. Zdá se, že cvičení ovlivňuje lidi jinak, stimuluje chuť k jídlu v některých a snižuje ho u ostatních. Když zvýšíte rutinu cvičení, možná budete muset několik týdnů sledovat příjem kalorií, abyste zjistili jakékoli neúmyslné změny ve vašich stravovacích návycích.
Hledání rovnováhy
Pokud neúmyslně ztrácíte váhu v důsledku vašeho rozšířeného rutinního cvičení, zkuste zvýšit příjem potravy o 200 kalorií, dokud nezískáte efekt, který po vás bude. Pokud chcete zhubnout, ale zjistíte, že máte stále hlad, zkuste zvýšit příjem kalorií o 100 kalorií. Dokud vaše výdaje na kalorie překročí váš příjem, stále ztrácíte váhu. Pomalá ztráta hmotnosti je zdravější a udržitelnější z dlouhodobého hlediska.
Úvahy
Většina Američanů nemá dostatek cvičení. Doporučení je 30-60 minut středně intenzivní cvičení nejméně pět dní v týdnu, podle American College of Sports Medicine. Zatímco 30-ti minutové tréninky pravděpodobně nemají významný dopad na vaše potřeby kalorií, pravidelné intenzivní sezení o hodinu nebo více může vyžadovat zvýšení kalorií, i když je vaším cílem ztráta hmotnosti. Pokud ztrácíte váhu ve výši více než 2 až 3 libry týdně, potřebujete jíst více energeticky hustých potravin, které podporují zdravou ztrátu hmotnosti.
