Koncepce tří čtverečních jídel denně nevyvolává vždy úspěšnou ztrátu hmotnosti. Jíst mezi šesti a osmi menšími jídly vám může skutečně pomoci zhubnout a udržet si ho. Vaše tělo se přizpůsobí podmínkám, které poskytnete, a pokud ho budete sporadicky krmit, může ukládat tuk a zpomalit váš metabolismus za předpokladu, že jídlo je vzácné. Stejně tak, pokud se předpokládá, že jídlo je bohaté, může uvolnit ušetřenou energii, kterou jste uložili jako tuku, podle webové stránky Vzdělávání pro rodinu. Konzumace malých, častých jídel je snadné.
Krok 1
Jezte malé jídlo krátce po probuzení, abyste zastavili rychlé tvé tělo, když jste spali. Zahrnout bílkoviny, jako jsou vejce, chudé maso nebo jogurt, a točené toasty nebo ovoce. Pít vodu, abyste se rehydratovali po spánku.
Krok 2
Jezte jídlo druhou někdy v polovině rána. Nepoužívejte slovo "snack", které může mít negativní význam. Strava 2 by se měla skládat z ořechů, ovoce, jogurtu nebo byste se mohli uklidnit s práškem syrovátkové bílkoviny a zmrazeným ovocem.
Krok 3
Jezte oběd v poledne. Bude postačovat sendvič s chudým masem, hlávkovým salátem, rajčaty a sýrem na vícebodovém chlebu s některými ořechy nebo kusem ovoce. Pamatujte, že jídlo musí zůstat malé. Nezdvojujete množství jídla, jen frekvenci jídel, podle RealAge.com.
Krok 4
Jezte čtvrté jídlo asi v 3 hodin. To je typicky doba, kdy krevní cukr klesá, a lidé se dostanou na sladké občerstvení. Vyberte si ořechy, semena, ovoce nebo surovou zeleninu, abyste udržovali stabilní hladinu cukru v krvi, kterou jste vytvořili po celý den.
Krok 5
Jezte malou večeři v brzký večer, v souladu s velikostí porcí, které jste jedli celý den. Lehké maso, salát, rýže nebo celozrnné těstoviny jsou dobrou volbou. Jakékoli další zbytky mohou být použity pro zítřejší oběd.
Krok 6
Dokončete svůj den jídla kolem 7 nebo 8 hodin, abyste pomohli udržet hladinu cukru v krvi stabilní přes noc. Vyberte si večerní občerstvení s dobrým množstvím vlákniny, aby se při spánku pomalu rozpadalo.
Tipy
- Zahrňte vyváženou směs bílkovin, sacharidů, zdravých tuků a vláken po celý den. Dodržujte svůj stravovací plán, a to i tehdy, když se necítíte hladoví pokaždé.
