Mnoho žen se obrací na přísné cvičební rutiny a diety, aby rychle zhubla. Někdy jsou motivováni touhou zlepšit své zdraví, jinými nerealistickými obrazy "thinspiration". Příliš rigorózní režim může způsobit zmatek na zdraví ženy a může jí zabránit v dosažení cílů o snížení tělesné hmotnosti a fitness, takže je důležité najít rovnováhu jak v dietě, tak v cvičení.
Přísná dieta a metabolismus
Omezení kalorií snižuje metabolismus odpočinku a snižuje dobrovolný a nedobrovolný pohyb po celý den. Ve své knize "Dobré kalorie, špatné kalorie" řeší tento fenomén Gary Taubes. Ačkoli závažné omezení kalorií může způsobit omezenou počáteční ztrátu hmotnosti, dospěl k závěru, že organismus reaguje na diety tím, že snižuje výdaje na energii. Pokud jste se někdy cítili nezvykle chladně, když jste dieta, jste tento efekt zažili z první ruky. Vytváření tepla z těla je jednou z "úsporných opatření", která tělo podniká, aby snížilo výdaje na energii. Ještě více škodlivé, i když se příjem kalorií vrátí k normálu, metabolismus se okamžitě nezotaví a podle Taubese se vůbec nevrátí.
Přísná dieta a fitness
Budování svalové hmoty - cílem pro mnoho žen, které se účastní přísné cvičební rutiny - vyžaduje více kalorií, než jsou vynaložené. Pokud nejste dostatečně jíst, vaše tělo nebude mít suroviny k opravě a budování svalů. To přispívá k nedostatečným výsledkům a zvýšené náchylnosti k poranění.
Spotřeba příliš málo kalorií může také zhoršit kardio cvičení. Běžec nazývá to "bonking", ten okamžik, kdy narazíte na přísloví zdi a už nemůžete dokončit svůj trénink. Omezení kalorií nebo specifické omezování makroúrovni je jedním z hlavních přispěvatelů k vašemu tělu, které volá, že končí uprostřed vašeho tréninku.
Přísná dieta a nálada
Přísná dieta má také negativní účinky na duševní pohodu. Ve slavné studii Minnesota Semi-foalvation bylo 36 mužů zařazeno do stravy s omezeným příjmem kalorií o 1 500 kaloriích denně po dobu šesti měsíců. Denní příjem 1500 kalorií je sotva to, co dnes nazýváme "hladovění"; ve skutečnosti jsou ještě předepsány ještě nižší hodnoty pro mnoho ženských dietních plánů. Během této doby zaznamenala většina subjektů závažné emoční potíže, včetně deprese, hysterie a hypochondriázy. Extrémně nízké sacharidové diety mají podobný účinek.
Vyvážený přístup
Zvažte vyváženější přístup k dietě a fitness. Určete počet kalorií potřebných pro napájení vašeho tréninku a postupné ztráty hmotnosti - jedna až dvě libry za týden - pak si můžete vychutnat širokou škálu celých potravin, včetně komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Omezte zpracované potraviny, zejména bílou mouku a jiná rafinovaná zrna a všechny sladidla, které nenabízejí nic ve výživě a přispívají k produkci inzulínu a k uchování tuku. Také se ujistěte, že jste dobře hydratováni, pít 64 až 96 uncí vody denně. Správná hydratace také přispívá ke zdravému úbytku hmotnosti. Zvyšte intenzitu cvičení postupně: 10% každý týden je dobrý postup pro zlepšení úrovně fitness. Ujistěte se, že máte odpočinek alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
