Vitamíny jsou živiny nezbytné pro zdraví. Zatímco vitamíny samotné nemohou pomoci při ztrátě všech těch nežádoucích kilogramů, nedostatek dost z těch jistých může způsobit, že ztráta hmotnosti je trochu těžší. Ztráta hmotnosti je spíše o kaloriích než o vitaminách. Při sledování stravy s omezeným příjmem kalorií musíte jíst potraviny, které dodávají tělu všechny vitamíny nezbytné pro dobré zdraví. Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek živin a ovlivňuje vaši váhu, poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o nutnosti dalších doplňků.
Vitamin A a metabolismus
Většina Američanů nesplňuje doporučený příjem vitaminu A, podle Úřadu doplňků stravy. Tento vitamín rozpustný v tuku hraje důležitou roli při regulaci hormonů štítné žlázy a nedostatek vitamínu A ve vaší stravě je spojován se sníženou hladinou, podle studie z roku 2012 zveřejněné ve Journal of the American College of Nutrition. Hormony štítné žlázy regulují, jak vaše buňky těla využívají energii, což ovlivňuje rychlost metabolismu. Když jsou hladiny hormonů štítné žlázy příliš nízké, části těla se zpomalují, což může způsobit snížení metabolismu.
Přidejte potraviny bohaté na vitamín A do své každodenní stravy, abyste se ujistili, že každý den dostanete nejméně 700 až 900 mikrogramů, což pomáhá udržet váš metabolismus v dobrém stavu. Existuje spousta nízkokalorických možností, které můžete zahrnout do stravy, jako je mrkev, červená paprika, špenát, mango, meloun, meruňky, vejce a losos.
Vitamin D a ztráta hmotnosti
Nízký obsah sérového vitaminu D je častější u obézních lidí, podle studie z roku 2015, která byla zveřejněna v publikaci Obezity Review. Zatímco spojení mezi vitamínem D a obezitou není jasné, vědci předpokládají, že vitamín D může hrát roli při regulaci tukové masy, která by mohla přispět k přírůstku hmotnosti a obezitě, podle studie z roku 2012 zveřejněné v Mezinárodním věstníku obezity.
Studie z roku 2009 předložená na 91. výročním setkání společnosti Endokrinní společnost zjistila, že vyšší hladiny vitamínu D zlepšily tělesnou hmotnost a výzkumníci naznačili, že užívání extra vitaminu D může pomáhat těm, kteří po ztrátě stravy ztrácejí větší váhu. Vzhledem k tomu, že tato studie pouze prokázala souvislost mezi hladinami vitamínu D a úbytkem tělesné hmotnosti, jsou studie stále potřebné k vytvoření jasného vztahu mezi užíváním extra vitaminu a ztrátou hmotnosti. Nicméně studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Nutrition Journal zjistila, že obézní účastníci užívající vápník a vitamin D ztratili více tělesného tuku na dietě s omezeným příjmem kalorií než ti, kteří nepřijali žádný doplněk.
Chcete-li zlepšit své hladiny vitaminu D, nezapomeňte přidat do stravy různé potraviny bohaté na vitamín D. Patří sem losos, vejce, tuňák a mléko obohacené vitaminem D.
Vitamin C pro přípravu
Lidé, kteří nesou větší váhu, mají také tendenci mít nižší hladiny vitamínu C, podle článku z roku 2005 zveřejněného ve Journal of the American College of Nutrition. Zvýšení příjmu vitamínu C vám pomůže při spalování o 30 procent více tuku během cvičení se středně intenzivním výkonem, jako je rychlá chůze, podle autorů tohoto článku. Pokud nedostanete dostatek vitamínu C z jídla, kterou jíte a vy pracujete ven, můžete mít čas tím, že ztratíte tuku, než někdo, kdo dostává dostatek vitamínu C.
Dospělí potřebují 75 až 90 miligramů vitaminu C denně. Pomeranče, brokolice, špenát, rajčata, paprika a jahody jsou dobrým zdrojem vitamínu rozpustného ve vodě a dodávají zdravou stravu.
Proč potřebujete vitamíny B
B vitamíny tvoří skupinu osm vitamínů rozpustných ve vodě, které hrají důležitou roli při metabolizaci potravin na energii. Protože jsou to nezbytné součásti vašeho metabolismu, můžete si myslet, že získávání více vitaminů B ve vaší stravě zvýší váš metabolismus a pomůže vám zhubnout. To však není pravda. Vzhledem k tomu, že jsou ve vodě rozpustné, vaše tělo není schopno ukládat vitamíny B a jakýkoli přebytek, který užíváte za to, co potřebujete, je eliminován močí.
Ujistěte se však, že splňujete potřeby vitamínu B, může pomáhat kontrolovat chuť k jídlu a udržovat energetickou hladinu. Jsou nalezeny v různých potravinách, včetně zrna, zeleniny, masa a fazole.
