Běh není určen pro tenké lidi. Mnoho obézních lidí používá běh jako způsob, jak zhubnout a zůstat štíhlý. Když nejste zvyklíte na cvičení, postupně začněte dávat tělu čas, aby se přizpůsobil nové běžné rutině, ale je snadné vytvořit plán naplnění bez ohledu na vaši váhu.
Přeskočte Apple - viz svého lékaře
Když jste obézní a nepoužíváte se k namáhavému cvičení, nezačínejte bez svého lékaře. Řekni mu, že chceš začít běžet, abys se ujistil. Je pravděpodobné, že provede úplnou fyzickou kontrolu a kontrolu vašich vitálních funkcí, jako je krevní tlak a srdeční frekvence. Mohl by také vzít krev k testování na položky, jako jsou hladiny cholesterolu, mezi jinými testy. Zeptejte se svého lékaře na jakékoli bolesti nebo problémy v kloubech, abyste zajistili, že běh je pro vás to pravé cvičení a nezačínejte bez jeho požehnání.
Připraven, Set, Procházka
Běh je konečným cílem, ale není pravděpodobné, že se dostanete daleko, pokud nejste na to zvyklí. Stanovte cíl za šest až osm týdnů a použijte tento čas k vybudování vytrvalosti a síly, abyste připravili své tělo na svůj běžný režim. Nejrychlejší chůze může být zpočátku velkou výzvou, ale střílet po dobu nejméně 20 minut, zpomalit nebo přerušit přestávku, pokud se vaše dýchání znervózní, nemůžete pokračovat v rozhovoru. Každých pár dní zkuste přidávat dalších pět minut do chůze, a tak rychle urychlíte pěšky, kdykoli budete moci, a to i v případě, že se jedná pouze o 30sekundové výbuchy.
Pump Up the Pace
Když se můžete hodit hodinu hodně, budete pravděpodobně připraveni přidat některé běžící bez namáhání kloubů nebo kardiovaskulárního systému. Projděte normálně, abyste se zahřáli po dobu nejméně pěti minut, poté po dobu 30 sekund. Projděte dvě minuty a pak 30 sekund. Pokračujte po dobu 60 minut. Asi dvakrát týdně prodlužte tuto dobu na 45 sekund běhu na každé dvě minuty chůze a poté 60 sekund. Když narazíte na to, že běžíte dvě minuty a chůzíte dvě minuty, naklonějte váhy opačným směrem tím, že snižujete, kolik budete chodit podle toho, kolik běžíte. Například když běžíte dvě minuty a 15 sekund, jděte po dobu jedné minuty a 45 sekund. Pokračujte, dokud nezmáčknete celou dobu, a pak zvýšíte rychlost, dokud neběžíte trasu.
Pomoc při běhu
Pokud ztratíte váhu, spárujte běžné rutiny se zdravou výživou. Zeptejte se svého lékaře, kolik kalorií byste měli jíst denně, což se může změnit, když stále ztrácíte váhu. Použijte potraviny, jako je libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celé zrno a spousta ovoce a zeleniny. V kombinaci s chodem vám pomůže zdravá výživa rychle klesnout. Nezapomeňte pít celou vodu celý den, zejména během a po vašem běhu. Rovněž vhodná je také pomůcka, jako je výběr vhodných a podpůrných běžeckých bot, pohodlného oblečení a sportovní podprsenky pro ženy.
