Bez ohledu na to, jestli jste veganská, všežravá nebo vegetariánská, jedna věc zůstává vždy stejná - nedovedete snížit váhu v břiše. To jednoduše znamená, že desítky ab abdominální krvácení prováděné denně budou mít malý vliv na vaše břicho. Způsob, jak tuto váhu ztratit, je přijetím celého těla, který zahrnuje dietu a cvičení. Protože jste veganová, musíte dělat věci určitým způsobem.
Snížení kalorií
Počet kalorií, které konzumujete, hraje roli v množství tuku na břiše. Pokud budete jíst víc, než vy vyděláte, získáte váhu. Pokud jíte méně, než vy vyčerpáte, ztratíte váhu. To je pravda, zda jste vegan nebo ne. Chcete-li podpořit hubnutí, určete svůj současný příjem a snižte jej o 500 až 1000 kalorií. To způsobí asi 1 až 2 libry ztráty hmotnosti týdně, protože 3,500 kalorií se rovná 1 libru.
Výběr jídla
Vegané vylučují ze stravy maso, mléčné výrobky, ryby, drůbež a vejce. To také zahrnuje všechny potraviny, které jsou z nich odvozeny. Dort obsahuje například vejce a mléko, takže by to bylo mimo limity. Dort je stejně tak prázdné kalorické jídlo, takže nemá v břiše dietu snižující tuky. Podstoupte svou stravu úplně kolem vegan-přátelské potraviny jako ovoce, zelenina, celozrnné, luštěniny, ořechy, semena a tofu.
Voda
Voda je užitečná pro hubnutí několika různými způsoby. Primárním přínosem je, že je bez kalorií alternativa k sóji, oslazenému čaji a ovocnému punču. Za druhé, voda vám pomůže vyplnit, když pijete s jídlem, což způsobuje, že budete jíst méně kalorií. Pokud zjistíte, že chuť vody je sladká, okořente ji citronovými nebo okurkovými plátky.
Občerstvení mezi jídly
Stravování lehkých jídel mezi jídly může být přínosem vašeho břišního tuku. Lidé, kteří často jedí a neumožňují hlad, jsou úspěšnější při ztrátě hmotnosti. Připravte občerstvení, které jsou malé a vyvážené s bílkovinami, sacharidy a tuky. Veganské občerstvení může být něco jako hummus ponoření se surovou baby mrkev a celer tyčinky nebo jablkové plátky s mandlovým máslem rozložené přes vrcholy.
Kardiovaskulární trénink
Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a způsobuje ztrátu váhy v celém vašem těle. Vyberte si typ, který se vám líbí, jako je rychlá chůze, jízda, jízda na kole, eliptický trénink, lezení na schodech, kickbox nebo skákací lano. Zaměřte se na 45 až 60 minut a vyčkejte čtyři až pět dní v týdnu. Chcete-li zvýšit výdaje na kalorickou energii, střídněte svou intenzitu tam a zpět z vysokého na nejnižší.
Budování svalů
Budování svalové hmoty prostřednictvím vzpírání zvýší váš klidový metabolický poměr, což vede k rychlejšímu ztrátě břišního tuku. Proveďte cvičení, které se zaměřují na všechny vaše hlavní svaly, jako jsou kliky, ramenní lisy, zadní řádky, prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře a dřepy. Chcete-li dále nasbírat břišní svaly, proveďte co nejvíce cvičení na stabilní míč. Umístění spodního hřbetu na míč k tomu, aby se střetl, například, způsobí, že si uzavřete abs. Se všemi cvičeními, zaměřte se na 10 až 12 opakování, dělejte tři nebo čtyři sestavy a připravte se na dva až tři dny v týdnu.
Břišní cvičení
Břišní cvičení se zapadají do plánu úbytku hmotnosti břišního tuku, ale pouze při vytváření definovaných svalů při ztrátě váhy. Místo toho, abyste udělali jen jedno cvičení, proveďte více cvičení, jako jsou zpáteční kousky, břichy na boku, airbike, situps a ruské zvraty, které se zaměřují na celou oblast břicha. Cíl pro 15 až 20 opakování, dělat tři sady a pracovat vaše abs tři dny v týdnu v nonconsecutive dnů.
