Většina tělocvičny má kardio oblast, která poskytuje nějakou formu eliptického trenažéru a jednu nebo více verzí cyklo-cyklu. Oba tyto stroje pomáhají spalovat tuky a zvyšovat aerobní kapacitu, v závislosti na tom, jak je používáte. Předtím, než rozhodnete o tom, který je vhodnější pro vaše potřeby, určete své cíle.
Zvýšení kardiologické kapacity jako cíle
Mezinárodní asociace sportovních věd definuje kardiovaskulární sílu jako schopnost přijímat, přepravovat a využívat kyslík. Intenzivnější kardio tréninky zvyšují potřebu kyslíku a zlepšují schopnost těla využít. Podle americké rady o cvičení zvyšuje síla kardiovaskulární síly více svalů a pracuje energičtěji (při intenzitě rychlého joggingu nebo běhu). Můžete provádět vysoce intenzivní cvičení buď na kole nebo eliptický trenažér. Jeden rozdíl je, že na kole budete používat pouze vaše spodní tělo, takže vaše tělo jako celek bude vyžadovat méně kyslíku. Některé eliptické trenéry mají páky, které tlačíte a přitáhnete rukama. To vám umožní používat jak horní část těla, tak i dolní část těla, což zvyšuje intenzitu vašeho kardiovaskulárního tréninku. Proto, pokud je používán ve stejné intenzitě, cvičení na eliptickém trenérovi zvýší kardio kapacitu více než cvičební kolo.
Burning Fat jako cíl
Existuje silná korelace mezi trvání a intenzitou cvičení a množstvím tuku spáleným během tréninku. Na eliptických strojích i na stacionárních kolech si můžete zvolit, jak rychle nebo pomalu se pohybujete a jak dlouho se rozhodnete pro trénink. Můžete také zvolit velikost odporu. Co budete chtít zvážit, je, který stroj budete moci nejvíce a nejdéle využít.
Budování svalů jako cíle
Největší rozdíl mezi používáním eliptického a stacionárního kola je množství svalů, které používáte při cvičení. Svaly zvyšují sílu, když se používají k tlačení, tahání nebo vyvíjení síly na předměty. Také stálý požadavek zvyšuje zapojení více svalů než sedění, protože stání vyžaduje rovnováhu. Pokud jsou všechny ostatní aspekty cvičení, jako je intenzita a trvání, jsou řízeny, pomocí eliptického trenéra vám umožní vybudovat více svalů než pomocí stacionárního kola. Opět platí, že dalšími faktory, které je třeba vzít v úvahu, jsou množství odporu a trvání cvičení.
Každý má výhody
Pestrý režim vede k optimálním výsledkům. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Eliptické i stacionární kolo mají jedinečné výhody. Výhodou obou je, že jsou to nízkokapacitní kardio stroje, což znamená, že jsou na kloubech jednodušší než aktivity jako běh a skákání. Výhodou výcvikového kola je, že můžete sedět při práci. To umožňuje lidem s problémy v rovnováze dokončit cvičení bez obav o pádu. Eliptický má nastavitelný sklon, který může zvýšit výzvu k tělu. Podle Americké rady pro cvičení je důležitým aspektem jakéhokoli kvalitního cvičebního režimu rozmanitost. Tak, kombinace cvičení na eliptické trenér a stacionární kolo bude mít lepší výsledky než použití pouze jednoho nebo druhého.
