Podle Národních ústavů zdraví je jediným spolehlivým, bezpečným a zdravým způsobem, jak zhubnout a udržet tuto váhu v průběhu času, spojit pravidelnou fyzickou aktivitu s vyváženým nízkokalorickým stravovacím plánem. Nejvýznamnější výživné potraviny s nejnižším počtem kalorií a nejvyšším obsahem vitamínů a minerálů jsou celé, přírodní potraviny, jako jsou tuňáčky a sladká kukuřice. Ačkoli tyto specifické položky nejsou lepší při stimulaci úbytku hmotnosti než jakékoliv jiné celé potraviny, mohou pracovat v kontextu širšího jídelního plánu, který vám pomůže snížit libra.
Krok 1
Udržujte každé jídlo jednoduché místo oblékání s omáčkami, doprovodnými látkami nebo jinými doplňky. Podle USDA má celá plechovka tuňáka balená ve vodě pouhých 220 kalorií a 5 g tuku, ale více než 40 g bílých bílkovin. Šálek sladké kukuřice je podobný a nabízí 125 kalorií, 5 g bílkovin, 2 g tuku, 3 g vlákniny, 9 g přírodního cukru a 27 g sacharidů s dávkami vápníku, draslíku, vitamínu C, folátu a dalších nezbytných živin. Přidáním másla, oleje, majonézy a dalších nápojů bohatých na kalorie se snižuje nutriční hodnota potravin a narůstá množství kalorií a tuku.
Krok 2
Vyberte konzervy tuňáka pro nejlepší ekonomickou hodnotu bez obětování výživy nebo rizika vašeho zdraví. Jill Weisenberger, registrovaný dietetik pro časopis "Vaření světla", konstatuje, že hladiny rtuti přítomné v konzervách tuňáka nejsou spojeny s jakýmikoli nepříznivými účinky na zdraví ve vědeckých vědeckých studiích a že konzumace tuňáků a jiných ryb může mít obrovské výhody, jako je ochrana proti mrtvici a srdeční choroba.
Krok 3
Přidejte spoustu čerstvé zeleniny a ovoce do tuňáka a sladké kukuřice, které pravidelně jíte. MyPyramidový plán stravování od USDA uvádí, že kromě toho, že pomáhají snížit riziko nadváhy a obezity, čerstvé ovoce a zelenina snižují riziko mrtvice, srdečních onemocnění, ztráty kostní hmoty, ledvinových kamenů, cukrovky a rakoviny. Navíc je mnoho druhů ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, které mají sýtovací efekt a mohou pomáhat omezit touhy po potravinách, které mají vyšší obsah tuku, kalorií, sodíku a cukru. Klinika Mayo navrhuje, aby se zvýšily zábal tuňáka a sendviče s tuňákovým salátem s různými vegetariáni včetně brokolice, mrkve, salátu, rajčat a papriky.
Krok 4
Využijte dietu bez mléčných výrobků, celozrnných a jiných bílkovin. Ani tuňák ani sladká kukuřice nejsou vyléčivými řešeními pro snížení tělesné hmotnosti, a přestože oba přidávají cenné živiny každodenní stravě, může jíst příliš mnoho jakéhokoli druhu potravy, což může vést k nedostatku živin a dalším negativním účinkům na zdraví, takže zdůrazněte rozmanitost ve všech jídlech a občerstvení.
