Při každodenním užívání vitamínu se může zdát dobrý nápad, pokud ho vezmeme špatným způsobem, může to být marné. Vaše tělo potřebuje každý den každý den nějaké množství vitamínu a konzumace příliš velkého množství vitamínu může způsobit problémy. Podobně, užívání vitamínu s nesprávným druhem jídla by mohlo způsobit nerozpustnost ve vašem těle. Vezmeme si vitamíny ve správný čas, správné potraviny a správné dávky by mohly vést k lepšímu zdraví a účinnějšímu multivitaminu.
Krok 1
Vezměte pouze doporučenou dávku vitamínu pro váš věk a situaci. Předávkování vitamínů se může zdát neškodné, ale některé vitamíny mohou být škodlivé pro vaše zdraví, pokud jsou užívány příliš často nebo v příliš velkých dávkách. Příliš mnoho vitaminu A může způsobit poškození jater a příliš mnoho vitaminu D může vést k ledvinovým kamínkům, varuje "The Michigan Journal".
Krok 2
Oživte své vitamíny po celý den, místo aby jste je užívali najednou, pokud neužíváte multivitamin. To dává vašemu tělu náležitou šanci absorbovat vitamín a simulovat organickou úroveň příjmu. Pokud je musíte vzít všechny najednou, čas je s vaším největším jídlem, navrhne Natasha Turner, N.D., toronto-založil naturopathic doktor pro TrueStar zdraví.
Krok 3
Vezměte si vitamíny s jídlem, pokud je to možné. Některé vitamíny jako A, D, E a K jsou rozpustné v tuku a musí být užívány s nějakým druhem živočišného nebo rostlinného tuku pro nejlepší absorpci. Jiné jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že voda ve vašem žaludku umožní jejich vstřebávání. Ať tak či onak, malé jídlo nebo občerstvení s vitamíny může pomoci zastavit jakoukoli nevolnost, která vyplývá z natíraných vitaminů.
Krok 4
Naplánujte si jídla a občerstvení podle úrovně vitamínů ve vašich doplňcích. Pokud užíváte multivitamin, který obsahuje doporučenou denní dávku kyseliny listové, je nejlepší vyhnout se potravinám s vysokým obsahem kyseliny listové po celý den, říká Harvardská škola veřejného zdraví. Vyrovnejte svou výživu s vitaminem, abyste dosáhli optimálního zdraví a wellness.
Tipy
- Poraďte se svým lékařem o možnosti přidání vitamínů a doplňků do vašeho denního režimu.
