Triceps, svaly, které běží podél paží vašich horních paží, jsou tvořeny třemi hlavami svalů, které společně pracují na narovnání paže na lokte. Použitím odporového pásku k vyztužení tricepsu můžete trénovat svaly z různých úhlů a provádět složené a cílené tricepsové cvičení pomocí odporového pásku vám pomůže vyvíjet tónované horní ramena. Představte tricep tónování cvičení do své fitness rutiny třikrát týdně.
Tricep odporová páska Push-Up
Tricep push-up s odpružením bude tónovat vaše tělo a abs při cílení tricepsu. Umístěte odporový pás kolem ramen, držte konec pásku v každé ruce. Dostaňte se do prkenné polohy na ruce a prsty s rukama umístěnými do šířky ramen. Upravte svůj úchyt na pásce, dokud necítíte odpor kapely přes ramena.
Spusťte si trup dolů, dokud vaše hrudník není pár centimetrů nad zemí, přičemž budete mít lokty na boku, abyste se zaměřili na triceps. Pohybujte se proti odporu kapela, když se tlačíte zpět do výchozí polohy, abyste dokončili jeden opak. Proveďte tři sady 12 až 15 opakování.
Tricep Press s kapelou
Triceps tisk s odporem pás je účinný způsob, jak cílit a tón vaše tricep svaly. Umístěte odporový pás kolem ramen, držte konec pásku v jedné ruce. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a chodidly na zemi. Udržujte lakte po stranách, s loktem ohnutým o 90 stupňů, takže vaše ruce směřují ke stropu. Toto je vaše výchozí pozice.
Stlačte tricepsy a zvedněte ruce rovně nahoru k stropu a ujistěte se, že se vaše paže nepohybují stranou od těla. Pomalu dolů zpět do výchozí polohy. Jedná se o jeden rep-kompletní tři soubory 12 až 15 opakování.
Trickpicking s kapelou
Trickový úder tricepsu pomocí odporového pásku zaměřuje vaše tricepsy na tón zadní části paží. Dostaňte se na své ruce a kolena na zem, držte odporový pás v pravé ruce, zatímco držte pásku dolů pod levé ruky, abyste poskytli odpor. Zvedněte pravou ruku a nechte si loket na vaší straně o pět centimetrů nad trupem a kolenem ohnutým o 90 stupňů. Toto je vaše výchozí pozice.
Použijte triceps k narovnání pravé paže a udržujte loket zvýšený, abyste izolovali tricepový sval. Držte tuto pozici na chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Proveďte tři sady po 12 až 15 opakováních na pravé ruce, poté opakujte na druhé straně.
