Cvičení v posilovně může výrazně zlepšit svalovou sílu, vytrvalost a kardiovaskulární způsobilost. Mají také další výhodu spalování spousty kalorií. Většina cvičných cvičení se může provádět kdekoli a obvykle nevyžaduje žádné vybavení. Zde je několik cvičení, které pracují na hlavních svalových skupinách, spálí spousty kalorií a mohou také zvýšit vaši rychlost, sílu a pohyblivost.
Chůze lunges
Výpotky jsou účinným cvičením, protože pracují mnoho svalů najednou a také zlepšují rovnováhu. Výpalky pracují s kvadricepsy, hamstringy, glutety, stehenními svaly a stehenními svaly. Existuje mnoho různých způsobů, jak provádět výpady. K dispozici jsou stacionární lunges, dopředu lunges, zpáteční lunges, boční lunges a chůze lunges. Typicky jsou výpady s pohybem obtížnější než stacionární výpady, protože vyžadují větší rovnováhu. Chcete-li provádět pěší výlety, krok jednu nohu dopředu, jak můžete, a pak dolů dolů zadní koleno směrem k podlaze. Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prst. Pokud ano, zkuste posunout přední nohu dále. Pokračujte v pohybu střídavými nohami, dokud neukončíte 8 až 15 opakování na každé noze.
Pushups s Twist
Stejně jako lunges, pushups jsou také skvělé cvičení, protože pracují mnoho svalových skupin najednou. Pushups posilují prsní svaly, triceps, ramena a jádro. K tradičnímu pushupu lze přidat zkroucení, aby bylo cvičení náročnější. Chcete-li provést toto cvičení, zmažte dolů do běžného pushupu. Když se blížíte k vrcholu pushupu, zvedněte jednu ruku ze země a zvedněte ji ve vzduchu. Otočte celé tělo na stranu a postavte nohy na sebe. Vraťte se zpátky do výchozí polohy, dokončete další stlačování a zkroutí v opačném směru.
Squat Jumps
Skákací cvičení jsou druh plyometrické cvičení. Plyometrie zlepšují svalovou sílu a sílu. Chcete-li provádět squat skoky, postavte se s nohama ramena od sebe a dolů, jako sedíte na židli. Jakmile se ocitnete v poloostrovu, skočte přímo do vzduchu tak, aby vaše nohy opouštěly podlahu. Při sestupu se snažte pomalu vstřebat váhu těla tím, že přistanete na prsty, koule nohou a pak podpatky. Americká rada pro cvičení doporučuje při přistání používat vizuální znamení, jako je "světlo jako peří", aby se snížil dopad při přistání. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, po dobu 30 sekund až 1 minuta.
Čtverečnice
Sprinty jsou považovány za vysoce intenzivní anaerobní cvičení. Zvyšují srdeční frekvenci na úroveň, kdy tělo spaluje spoustu kalorií v malém časovém období. Sprinty také mohou zlepšit rychlost a celkovou funkci kardiovaskulárního systému. Chcete-li provést toto cvičení, sprintujte 25 yardů co nejrychleji. U 25-yard-bod, squat dolů a skluz-krok vpravo 25 yardů. Po posuvném posuvu jogujte zpět 25 metrů. Po přejezdu zpět posuňte krok doleva 25 yardů. Protože toto cvičení se pohybuje v čtvercovém vzoru, měli byste skončit na tom místě, kde jste začali. Odpočiňte 2 minuty a opakujte tři až šestkrát.
