Dotazovali jsme se s trenérkou Autumn Calabrese na sadu nového fitnessového programu Beachbody on Demand 80 Day Obsession jako součásti seriálu Silnější ženy SWEET-LIFE.
Co je pro Calabrese silnější?
"Život je opravdu těžký," řekl Calabrese. "A existují dny, kdy se chcete jen rozpadnout a musíte být citově silní - pro Vaši rodinu, pro vaše přátele, pro lidi kolem vás, pro práci."
Jako maminka se synem Dominicem, Calabrese má zaneprázdněný plán: vstát v 5 hod., Dostat Dominicův oběd do školy, připravit si snídani, připravit ji na práci a dostat se za dveřmi do svého setu, kde natáčí své cvičení videa.
"Ve svých cvičeních se učím, co se naučím, a já si vzít sílu, že se fyzicky, mentálně a emocionálně chovám," řekla. "A mohu to použít v mém životě, takže když se postavím proti něčemu tvrdě, mám tuto vnitřní sílu k boji a práci skrze ni."
Podle Calabrese pracuje na naší kondici a učí nám vnitřní a vnější sílu.
"Často se soustředí na fitness je to, jak vypadáte - a to je krásné a my všichni chceme vypadat skvěle a cítit se skvěle v našich šatech, ale mám rád, co nám fitness učí o tom, že je silná osoba uvnitř," ona vysvětlil. "Když jste v těchto tvrdých cvičeních a je to těžké a chcete se vzdát a vaše svaly jsou v ohni a vy jste našli sílu, abyste se prohnali. To vás naučí, jak být v životě silný, když se život ztíží. "
Jak zjistí rovnováhu?
Calabrese nám řekla, že neexistuje žádná skutečná rovnováha.
"Co se snažíte udělat, je najít rovnováhu po celý život," vysvětlila. "Takže víte, že někdy měří tipy takhle a někdy měří tipy takhle a celkově doufáte, že se možná po celý život vyrovnají."
Podle Calabrese existují časy, kdy se práce musí prostě zaměřit.
"Když filmuji po dobu 80 dní, musí to být priorita," řekla. "Tohle není jen můj úkol, ale doufám, že pomůžem změnit svět, takže to musí být prioritou, a bohužel ostatní trpí trochu."
Podzimní Calabrese vede svůj tým v režijních režisérech na sadu 80denní posedlosti. Calabrese vysvětlil, že když se na setu o 7:00 každý den, znamená, že během tří měsíců nemá při společném filmu moc společenského života. Také nemohla vzít svého syna do školy během tří měsíců, když střílela tréninky na 80denní posedlost. Nicméně, řekla, když program končí natáčení - to je, když se rovnováha přesune zpět do jejího rodinného života.
"Je nemožné, aby byly vždy vyrovnány a mít úplnou rovnováhu: něco jako strávit 8 hodin s rodinou, strávit 8 hodin práce a získat 8 hodin spánku," řekl Calabrese. "Jen se tak nestane. A pokud zjistíte, že jste příliš dlouho přesunuli v jednom směru, posaďte se a přehodnoťte to a vy přesunete to zpátky v opačném směru. "
Jaké jsou Calabreseovy čtyři oblíbené rituály sebeobčování?
Podle Calabrese je nezbytná péče o vlastní péči. "Jsme rychle se rozvíjející společnost, která ráda srazí, ale nevytváříme se," řekla.
1. Voda. Zůstat hydratovaný je první kus péče Calabrese zmínil. "Největší věcí pro mě je získání vody," vysvětlila. "Vždycky mám vodu se mnou. Nikdy jsem neopustil dům bez ní, nikdy jsem se nedostal do auta bez ní."
2. Spánek. "Jsem velmi spokojený s 8 hodinami spánku," řekl Calabrese. "Spánek je místem, kde se celá krása stává." Všichni si myslí, že kouzlo cvičení se děje v cvičení, a to není! V cvičení rozbijete tělo dolů, roztrhnete svaly na mikroskopické úrovni a potřebujete opravu. Proces opravy se stane, když spíte, takže pokud nepůjdete spát a necháte své tělo čas vypnout, aby mohl provádět opravy, výsledky nebudou to, co je potřebujete být."
3. Masáž a válcování pěny. "Bolest se stane, takže masáže jsou důležité," vysvětloval Calabrese. Řekla nám, že každý týden dostane masáž, ale chápe, že pro mnoho lidí to není možné. Doporučila, abychom se zaměřili na masáž nejméně jednou měsíčně. Je-li náklad příliš velký, řekla nám, abychom se soustředili na válcování pěny. "Upevněný sval není silný sval," řekla.
4. Epsom sůl lázně. Calabrese nám řekla, že každý večer užívá solnou lázeň epsom. "Pomáhají při bolesti a jsou jen relaxační - je to možnost dekomprimovat," řekla. "Používám tam esenciální oleje jako levandule."
SWEET-ŽIVOT GM Jess Barron rozhovory Beachbody trenér Podzimní Calabrese na sadu svého nového fitness programu 80 denní posedlostJaké jsou její oblíbené zdravé potraviny?
Zatímco vejce byla její jízda na snídani, zjistila, že je alergická a teď je o ovesné vločce.
Calabrese odhalila jeden z jejích faves: ovesné vločky uvnitř žaludu squash, posypané skořicí a malým javorovým sirupem.
"Miluju snídani - je to moje nejoblíbenější jídlo dne, a nemusí to být těžké, když se připravujete na jídlo," upozornil Calabrese. "Předtím, než vaříme vařenou ovesné vločky, nebo budete před časem pečeme žalud. Jen to všechno dohromady, zahřejte a máte dobré jít. "
Calabrese se v neděli připravuje na jídlo a ona říká, že ráda vaří."Kdokoliv, kdo říká, že není dost času, slibuji vám, že pokud jste viděli můj plán, uvědomíte si, zda je pro vás skutečně důležité, že budete mít čas vařit, co potřebujete k vaření," vysvětlila.
Podzimní Calabrese vede svůj tým v činky.Jaké jsou její pochody?
"Občas dělám borůvkové mandle s mandlovou moučkou místo bílé mouky. Nebo já budu zabalit žvýkací tyčinku, kterou udělám, "řekl Calabrese.
Zmínila se, že je fanouškem ovoce a zeleniny, ale nestačí je zeleninu a místo toho je zabalí.
"Zelenina je velmi jednoduchá," řekl Calabrese. "Předem nerezávám zeleninu, protože jakmile začnete je stříhat, vzduch a kyslík začnou vyčerpávat živiny."
Calabrese popsala, jak se na ni lidé smíří, protože jí celé papriky sněží tím, že se do nich kousá jako jablko. "Jaký je ten rozdíl, když to rozdrtím, nebo se na něj podívám?" zeptala se a zdůraznila: "Aspoň jsem ji předem neřízla a začala mi tak ztrácet živiny."
Řekla, že miluje občerstvení z mořských řas. "Místo bramborových žetonů udělám chléb z mořských řas, které na nich jen trochu slaní," řekla.
"Existuje tu milion zdravých možností, pokud jste ochotni vzít čas," vysvětloval Calabrese. "Spousta času se nechceme vzdát našeho nezdravého jídla, takže používáme omluvu, že jsme příliš zaneprázdněni, abychom ji mohli mít."
Jaké rady má pro někoho, kdo právě začíná na fitness cestě?
"Neporovnávejte se s nikým jiným a kde jsou na cestě," řekl Calabrese. "Jedná se o pokrok - není to o dokonalosti."
Podívejte se na fitness program Calabrese Beachbody on Demand 80 denní posedlost a podívejte se na další z rozhovorů SWEET-LIFE Stronger Women.
o autorovi
JESS BARRON je viceprezident a generální ředitel pro "sweet-life.club", přední internetové stránky zdravého životního stylu s více než 29 miliony jedinečných měsíčních diváků. Kromě SWEET-LIFE se její psaní objevila v Podnikateli, Fortune a MyDomaine. Jess se objevila na MSNBC a ABC News a byl hlavním mluvčím ve společnosti Health Further a panelistou společnosti Create & Cultivate a Digital Hollywood. Sledujte Jess na Instagram @jessbeegood a Twitter také!
