Dlouho používaný vzorec pro stanovení maximální srdeční frekvence osoby, 220 mínus věk, je stále považován za užitečný pro odhad míry člověka, ale má tendenci k nadhodnocení maximální tepové frekvence žen. Nový vzorec v článku "Odpověď na srdeční frekvenci při testování stresu cvičení u asymptomatických žen", kterou Martha Gulati a kolegové publikovali v čísle "Circulation" z 13. července 2010, nabízí přesnější způsob, jak odhadnout maximální srdeční frekvenci ženy.
Vzorec
V "Nové formulace dává první přesný vrchol srdeční frekvence žen", 29. července 2010 v článku "Science Daily", Gulati a její kolegové naznačují, že ženy používají vzorec 206 minus 88 procent věku. Například 35letá žena by měla odhadovanou maximální tepovou frekvenci 206 minus [(0,88) krát 35] nebo 206 minus 30,8 nebo 175 beat za minutu.
Rozsahy cvičení srdeční frekvence
Doporučené cíle srdeční frekvence se liší. Někteří trenéři navrhnou trénink s intenzitou, která zvyšuje srdeční frekvenci na 70 až 90 procent maxima. Organizace, jako je Americká rada pro cvičení a American Heart Association, naznačují, že můžete dosáhnout zdravé úrovně kardiovaskulární kondice cvičením tempem, které zvyšuje srdeční frekvenci mezi 50% a 80% svého maxima.
Příklady
20letá žena má odhadovanou maximální srdeční frekvenci 188, 50% maximální HR 94, 70% maximum HR 131, 80% maximum HR 150 a 90% maximum HR 169.
30letá žena má odhadovanou maximální HR 180, 50% maximální HR 94, 70% maximum HR 131, 80% maximum HR 150 a 90% max HR ve výši 169.
40letá žena má odhadovanou maximální HR 171, maximální HR 50%, 86 HR, 70% max HR 120, 80% max HR 134 a 90% max HR 154.
50letá žena má odhadovanou maximální HR 162, 50% maximum HR 81, 70% maximum HR 113, 80% maximum HR 130 a 90% maximum HR 146.
Hodnocení vaší vnímané námahy
Několik faktorů může ovlivnit srdeční frekvenci kromě cvičení: oblečení, okolní teplota, stupeň zdraví, úroveň úzkosti a obezity. Využijte několik školení pomocí monitoru srdečních funkcí, abyste korelovali vaši vnímanou úroveň námahy nebo jak se cítíte s vaší odpovídající úrovní tepové frekvence. To vám pomůže cítit, když cvičíte podle cílového tempa nebo na úrovni, která mu odpovídá za stávajících podmínek.
