Zranění svalu gluteus minimus vyžaduje pečlivou léčbu, aby se léčil správně. Konzultujte s lékařem správnou diagnózu a vypracujte komplexní plán rehabilitace založený na vašich cílech a potřebách a pak fyzikální terapeut navrhnout konkrétní cvičební program, který obnoví vaši flexibilitu a sílu na úrovni před poraněním nebo po něm. Postupujte podle jejich pokynů, abyste se co nejrychleji zotavili a předešli opakujícím se problémům.
Anatomie a biomechanika
Sval gluteus minimus vzniká na vnější straně ilium - vysoká klenutá kosti na obou stranách pánve - a vkládá se do přední části trochanteru stehenní kosti - kostní výčnělek, který můžete cítit na vnější straně vašeho bedra. Sval pomáhá svalu gluteus medius s abdukcí kyčelního kloubu, ke kterému dochází, když šíříte nohy bokem; a přední nebo přední svalová vlákna pomáhají směrem ven otáčet stehenní kostí v hrudní zásuvce.
Flexibilní cvičení
Provádění flexibilních cvičení, včetně dynamických i statických úseků, může pomoci při rehabilitačním procesu poškození gluteus minimus. Například překrývající se překrývající se překrývající zraněnou nohu přes opakované stehno, když ležíte na zádech. Můžete také držet úsek po dobu 10 až 30 sekund najednou. Další variantou je ohnutí kolena ze sedící polohy a tažení směrem k vašemu opačnému rameni, dokud necítíte jemný úsek postižené oblasti.
Posilovací cvičení
Provádění izometrických cvičení a cvičení s dynamickým odporem obnoví vaši sílu poté, co utrpíte poškození gluteus minimus. Izometrické cvičení zahrnují kontrakci svalů při zachování jejich délky. Boční cvičení například zahrnuje stisknutí vnější strany kotníku na spodní stranu postele po dobu pěti až 10 sekund, zatímco ležíte na opačné straně. Stejné cvičení můžete provést dynamicky tím, že se posunete z postele a opakovaně zvedáte a snižujete nohu. Držte činku na vnější straně nohy nebo noste hmotnost kotníku, abyste zvýšili odpor pro dynamické cvičení.
Doporučení
Odpočívejte několik dní po utrpení zranění, abyste mohli zahájit léčebný proces, a pak začněte cvičit podle svého rehabilitačního plánu. Nejprve proveďte flexibilitu a izometrické cvičení a přidávejte cvičení dynamické rezistence několikrát týdně poté, co vaše bolest ustoupí. Pokud trpíte nějakými překážkami, poraďte se se svým lékařem.
