Užívání multivitaminu a doplňku vápníku lze provést současně s určitými opatřeními. Pokud váš multivitamín obsahuje vápník, může to snížit vstřebávání vápníku z vápníku, protože čím více vápníku budete užívat najednou, tím méně vaše tělo pohltí. Železo, zinek a vápník mohou vzájemně narušovat absorpci, pokud je koncentrace některého minerálu příliš vysoká.
Absorpce vápníku
Absorpce vápníku je omezena koncentrací. Čím vyšší je koncentrace, tím méně absorbujete. Institut Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě říká, že byste měli omezit příjem vápníku na méně než 500 mg najednou. Pokud váš doplněk vápníku a množství vápníku ve vašem multivitaminu zvyšují až 500 mg nebo více, neberte je dohromady. Vaše tělo bude absorbovat méně vápníku než by to bylo, kdybyste si užívali každý zvlášť.
Elementální vápník
Přečtěte si štítek na přídavek na množství elementárního vápníku. Jedná se o množství vápníku, které je k dispozici tělu absorbovat. Podle American Bone Health je množství elementárního vápníku, které je k dispozici v multivitamínovém a vápenatém doplňku, které vám pomohou určit, kolik tablet budete potřebovat k dosažení vaší potřeby vápníku. Pamatujte na to, že čím více se dostává na 500 mg, tím méně těla absorbuje, protože to je maximální množství vápníku, které může vaše tělo současně užívat.
Absorpce železa
Některé multivitaminy obsahují železo. Železo a vápník soutěží o absorpci ve vašem tenkém střevě. Podle institutu Linus Pauling byste měli užívat své železné doplňky nebo multivitamin obsahující železo nejméně dvě hodiny od vápníku. Tím zvýšíte absorpci železa.
Zinková absorpce
Vápník může interferovat s absorpcí zinku, zvláště u postmenopauzálních žen. Podle institutu Linus Pauling, vysoký příjem vápníku snížil absorpci zinku u postmenopauzálních žen. Vápníkové doplňky jsou koncentrované dávky vápníku a mohou omezit, kolik zinku vaše tělo může absorbovat z vašeho multivitaminu. Vezměte si multivitaminový a vápenatý přípravek v různých jídlech nebo v různých dnech, abyste zvýšili vstřebávání obou minerálů.
Starší než 60 let
Jak jste starší, snížíte absorpci vitaminu D, vápníku, železa, zinku a hořčíku. Rozptýlení multivitaminu a doplňku vápníku zvyšuje absorpci minerálů a vitaminů. Podle Dr. Juliána Whitakera ze Stanfordské univerzity, užívání multivitaminu v rozdělených dávkách zvyšuje vstřebávání, protože vaše tělo bude mít to, co potřebuje v té době, a ostatní se nebude brát v úvahu. Chcete-li zlepšit vstřebávání, rozdělte multivitamin na dvě dávky nebo si kupte multivitamin, který je tabletkou s více dávkami, a vezměte ji odděleně od vápníku.
