Jak jíst šestkrát denně a ztrácet váhu

Send

Stále není jasné, zda jíst časté malé jídlo vede k většímu úbytku hmotnosti než tradiční třímetrový přístup. Avšak jíst šestkrát denně může stabilizovat energetickou hladinu. Také pomáhá udržet hlad v zálivu, což vám může zabránit přejídání. Spotřebitelé méně kalorií, než spálíte, pokud budete chtít zhubnout s tímto jídlem plán. Musíte vytvořit deficit 3,500 kalorií, který ztratí libru týdně.

Krok 1

Rozdělte denní příjem kalorií na šest jídel. Každé jídlo by mělo obsahovat zhruba stejný počet kalorií. Například pokud konzumujete 1800 kalorií denně, každé jídlo by mělo obsahovat asi 300 kalorií.

Krok 2

Jezte každé tři hodiny, abyste rozložili jídla po celý den. Chcete-li zhubnout jíst šest jídel denně, vytvořte pravidelný stravovací plán. Jezte své první jídlo do hodiny po probuzení. Plánujte zbývajících pět jídel. Například pokud máte snídani o 6:00 hodin, naplánujte si zbytek jídel na 9:00, poledne o 15:00, o 18:00. a 9:00. Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte stanovený plán jídel.

Krok 3

Udržujte velikost porcí malá. Pokud nedojde ke snížení velikosti porcí, je to jedna z nejčastějších chyb, které dieři dělají, když začnou jíst šest jídel denně. Je snadné podceňovat, kolik jíte. Pokud každé jídlo obsahuje 50 až 100 kalorií více, než jste plánovali, může se na konci dne snadno stát 300 až 600 dalších kalorií. Přečtěte si výživové štítky a pečlivě naplánujte, aby každé jídlo obsahovalo správný počet kalorií. Použijte měřicí kelímky, měřící lžíce nebo měřítko, abyste získali správné velikosti.

Krok 4

Zahrnout zdroj bílkovin a vláken na každé mini-jídlo. Takové živiny jsou důležité pro váš program hubnutí, protože podporují sytost. Bílkoviny a vlákniny vám pomohou cítit spokojenější s méně kalorií. Dobré zdroje bílkovin zahrnují kuře, krůty, ryby, chudé maso, vejce, sýr s nízkým obsahem tuku, luštěniny, semena, ořechy a ořechové máslo, zatímco vláknina se nachází ve všech zeleninách a ovoci, stejně jako luštěniny a celá zrna.