Protokol Balke treadmill lze použít ke stanovení kardiovaskulárního stavu a vytrvalosti měřením maximální absorpce kyslíku, známé jako V02max. Tento test fitness můžete podstoupit s pomalým tempem, takže je vhodný jak pro pacienty s kardiem, tak pro zdravé lidi.
Co testovací opatření
VO2max poskytuje měřítko toho, jak dobře vaše cirkulační a respirační systém dodává kyslíku a živiny tělu během cvičení. Když cvičíte, vaše srdce pracuje lépe na dodávání živin a kyslíku, které jsou přenášeny krví do vašich svalů. Rovněž zvyšuje se rychlost dýchání, aby se zvýšila absorpce kyslíku v plicích. Čím vyšší je váš VO2max, tím lepší je vaše kyslík a živiny dodávané do svalů, a čím těžší můžete cvičit.
Jak testovat
Můžete snadno udělat Balke test sami. Potřebujete treadmill a časovač. Můžete také použít monitor pro sledování tepové frekvence během testu, pokud si přejete. Začněte s 10 minutovým zahřátím na běžícím pásu nebo jiným cvičebním zařízením, pokud chcete.
Balke protokol
Spusťte časovač, pokud jste připraveni začít test. Použijte konstantní rychlost 3,3 mph, pokud jste muž a 3,0 mph, pokud jste žena. Začněte test nastavením sklonu na 0 procent. Zvyšte sklon 2% po 1 minutě a 1% poté každou minutu, pokud jste muž a 2,5% každé 3 minuty, pokud jste žena. Pokračujte v tom tak dlouho, jak můžete. Cílem je udržet tempo a zvýšit sklon, dokud nebudete vyčerpaní a nemůžete pokračovat. Je důležité zaznamenat čas ukončení, protože se používá pro výpočty VO2max.
Analýza VO2max
Po testu zhodnoťte maximální příjem kyslíku pomocí vzorce. Pro muže je výpočet 1,444 x čas + 14,99 a pro ženy je výpočet 1,38 x čas + 5,22. Ve vzorci použijte celé minuty a zlomky, například 15 minut a 15 sekund by bylo 15,25.
Opakujte test každých několik týdnů nebo měsíců tréninku. Měli byste zlepšit váš VO2max při tréninku, protože vaše tělo se přizpůsobí tréninku a zvyšuje váš maximální příjem kyslíku.
