Symptomy ischias se liší od osoby k osobě. Mohou to být cokoli od nudné bolesti nebo svalové slabosti ke střelbě bolesti nebo znecitlivění a mohou přetrvávat v jedné nebo obou nohách při stojící nebo sedící. Uši sedí od dolní části zad dolů po obou nohách. Zápach v nervu buď z obratlů, disk v dolní části zad nebo silný piriformis způsobuje ischias.
Dolní tělesné cvičení
Není-li provedeno správně, způsobí to, že stroj s úhlopříčkou nohou způsobí, že dolní část zad je zakulacená, když se kolena ohýbá a při snížení váhy se přiblíží k hrudníku. Vyhýbejte se tuhým nohám, kde zátěž na dolní části zad pochází buď z nadměrného zaoblení při ohýbání z pasu, nebo z nadměrné rotace směrem dovnitř při kloubu dopředu z boků. Sedící stroj únosce zdůrazňuje piriformisový sval a sedací nerv procházející svaly.
Horní tělesné cvičení
Použití činky s horním tělem pro ohýbání nad řádek napíná dolní část zad v závěsné pozici, zejména se slabými břišními a zadními svaly. Chcete-li zabránit bolestem dolní části zad, udržujte neutrální páteř při každém kloubu dopředu od boků. Vyhýbejte se jakémukoliv stojícímu cvičení, kde stisknete závaží nad hlavou, jako je stojatý strop nebo když odpočíváte závaží na ramenou. To způsobuje zbytečnou kompresi na discích a obratlů.
Jádrové cvičení
Některé jádrové cvičení pomáhají při ischias, zatímco jiné zhoršují stav. Vyhýbejte se jakýmkoli typům drtí nebo sedět s rovnými nohami. Umístění na zádech rovnými nohami zdůrazňuje dolní část zad. Vyvarujte se jakéhokoliv stroje, které podporuje bolestivé chřadnutí. Pokud vaše bolesti ušních pochází z dolní části zad, může oblouk zadní části zadního prodloužení způsobit více problémů.
Úvahy
Sciatika může být oslabující. Protože herniované kotouče a stlačené obratle mohou způsobovat ischias, vyvarujte se jakéhokoli namáhání v dolní části zad. Při zvedání vzpěru vyvarujte se příliš těžkých zátěží a správné správné formy před zvýšením nebo přidáním zatížení do cvičení. Vzhledem k tomu, že sedění je jedinečné pro každou osobu, najmete odborníka, který vám ukáže nápravné cvičení na základě vašeho osobního posouzení. Můžete najít další cviky, které potřebujete, abyste se vyvarovali specifické svalové nerovnováhy.
