Nejlepší úder, jak zhubnout, je ten, který nejlépe vykonáváte. Když účinně plavete, ztrácíte méně energie, jenom zůstanete na hladině a vy už budete pracovat déle. Rozhazování kolem špatně provedeného motýla vás jen rychle vyčerpá a vytvoří turbulence kolem vás. Počet kalorií, které spálíte při každé ze čtyř konkurenčních úderů, se mírně liší v důsledku mechaniky za pohyby.
Freestyle
Freestyle je nejrychlejší ze všech závodů. Spálíte 704 kalorií za hodinu plaveckého freestyle, pokud vážíte 155 liber. Průměrní plavci mohou dokončit hodinu freestyle plavání bez toho, aby se vyčerpali, protože je to efektivní mrtvice. Na většinu času plavete freestyle na své straně, a spíše vodu, než aby se na ni tlačí. Freestyle nebo přední procházení je závislost na horním těle, což znamená, že se hýbete hlavně rameny a horní části zad. Když plavete po celou hodinu, nechte nohy za sebou a pomalu kopněte.
Prsa
Ačkoli prsa je nejpomalejší ze všech čtyř konkurenčních úderů, spálí tolik kalorií za hodinu, jako je plavání freestyle. Spálíte 704 kalorií za hodinu, když vážíte 155 liber. Vy spálíte tolik kalorií, že plavete na prsou, protože vyžaduje, abyste poháněli vodu spíše než prořezávat vodu. Budete čelit vodní boční straně, když plavete na prsou a plochá rovina hrudníku se setká s odolností vody. Vy se spoléháte na svůj výkop pro pohon v prsou a vaše velké svaly na nohách jsou hladovějící, což způsobuje, že prsa je pomalý, ale jistý, kalorický hořák.
Znak
Břicho může vypadat jako vánok, protože vydechujete z vody směřující vzhůru, ale vyžaduje silné břišní svaly a ramena, abyste mohli dobře plavat. Spálíte 493 kalorií za hodinu, které provádějí kolíky v zádech, méně než ostatní tahy. Přestože byste nemuseli spálit tolik kalorií, které by plavaly jako hrudník, můžete mít lepší štěstí a dokončit dlouhý plavání. Když otočíte tělo během mrtvice a držíte hlavu v rovině s tělem, šetříte energii a plavete déle.
Motýl
Butterfly je vítězem výživy kalorií a používá až 774 kalorií za hodinu. Nemusíte dokončit hodinu plavání motýlů nebo dokonce 400 m, protože to je obtížné a náročné mrtvice. Musíte silně kopnout, abyste se posunuli dopředu a hnali horní část těla nad vodu, abyste dýchali. Butterfly se rozpadne, když zpomalíte a udržujete svou rychlost a energii po delší dobu, má vynikající kondici a techniku. Dospělí plavci ztrácejí pružnost potřebnou pro motýl a někdy i náhradní prsní tah pro pull motýl.
