Obě rekrutové a aktivní členové americké armády jsou povinni absolvovat zkoušku tělesné zdatnosti armády nebo APFT. APFT se skládá ze tří akcí - kvízů, sedmiček a dvouleté jízdy. Vysoká armáda PT zkušební skóre jsou vyžadovány pro postupující hodnost a vydělávat sloty ve vyhledávaných vojenských školách. Zlepšení doby běhu může pomoci zvýšit celkové skóre APFT.
Krok 1
Procvičte si dobrý průběh. Správná běžící technika zvyšuje výkonnost a snižuje riziko zranění. Měli byste běžet s mírným dopředu, krátkým krokem, přistávací plochou a uvolněným horním tělem. Vaše technika se při výcviku rozpadne, takže psychická houževnatost je rozhodující pro to, aby si vaše tělo udrželo správné držení těla.
Krok 2
Zvyšte svou vytrvalost dlouhými jízdami. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh na dvě míle, vyžaduje silnou kardiovaskulární základnu. Toho lze dosáhnout pomocí běhu dlouhé pomalé vzdálenosti nebo LSD. Iowa Hawkeye kapitola US Army Officer Warrant Association doporučuje dokončit pět-míle LSD jednou týdně v tempo pomalejší než vaše kratší běhy. Střídavá rychlá chůze a běh je zpočátku v pořádku, ale vaším cílem je jogging celého kurzu.
Krok 3
Zlepšete svou rychlost pomocí intervalového tréninku. Podle bývalého námořnictva SEAL Stew Smith, intervalový trénink vám může pomoci snížit provoz APFT o dvě minuty za méně než dva měsíce. Army Field Manual 21-20 doporučuje jednu sezení intervalového tréninku týdně. Měli byste opakovat pracovní cykly a intervaly odpočinku. Můľete jogovat nebo jít po dobách odpočinku, ale vaše pracovní doba by měla zahrnovat jednu až dvě minuty nejrychlejšího tempa, které udrľujete. Můžete také měřit pracovní a odpočinkové intervaly podle vzdálenosti.
Krok 4
Běh na různém terénu. Armáda APFT a další vojenské výcvikové cvičení se ne vždy objevují na ploché dlažbě. Míchání v kopcích a trasách probíhajících jak pro vaše LSD, tak pro intervalové zasedání vás lépe připraví na jakékoliv prostředí. Prudký a terénní terén také přispěje k lepšímu rozvoji svalů, čímž se zlepší vaše skóre Army APFT i na rovině.
Krok 5
Zahrnout aktivní dny zotavení. Aby se zabránilo zbytečnému zranění při udržování kardiovaskulárního kondicionování, zahrňte do svého tréninku aktivní cvičení. Stew Smith doporučuje cykloturistiku a plavání, protože poskytují Vašemu tělu přestávku od dopadu běhu. Začátečníci budou vyžadovat více aktivních dnů za týden na zotavení než pokročilí sportovci.
Krok 6
Dejte tělu dostatečný odpočinek. Zatímco můžete být v pokušení posílit sebe vidět rychlejší výsledky, odpočinek je nutné, aby vaše tělo posilovat a léčit. Jeden den bez cvičení každý týden výcviku je přínosem pro všechny sportovce.
Věci, které budete potřebovat
- Správná běžecká obuv
- Předem měřený kurz
- Časovací zařízení
Tipy
- Nechte se před testem Armády PT nechat šest až osm týdnů zlepšit svůj pracovní čas. Noste správnou běžeckou botu navrženou pro konkrétní typ nohy, krok a délku.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli nového tréninku se poraďte s lékařem.
