Léto je tady a s tím přichází tlak, jak se zklidnit a zesílit. Reklamy na produkty pro výživu a cvičení představují ideální "tělo bikin", zatímco bulvárně tvrdě hodnotí "Nejlepší a nejhorší celebrity Beach bodies".
Zní povědomě? Jako psychiatr, který se specializuje na léčbu anorexie, bulimie a dalších poruch příjmu potravy, představuje léto jedinečnou výzvu pro jedince, kteří bojují s obavami o tělo a obraz. Dokonce i mezi lidmi se zdravým obrazem těla může "ideální plážový organismus" vyvolat pocity nedostatečnosti a deprese.
V některých případech, zvláště mezi jednotlivci s rodinnou anamnézou poruch příjmu potravy a těmi s perfekcionistou, příjemnými a odměnlivými osobnostními rysy, mohou sezónní tlaky zhubnout způsobit nezdravé chování. Ve skutečnosti mnoho odborníků na léčbu poruch stravování pozoruje nárůst počtu pacientů a rodin, které potřebují podporu, protože se počasí zahřívá a lidé začnou prolévat svetry a džíny na šortky a plavky.
Touha ztrácet váhu, aby vypadala dobře v letních skromných módě, není jediným faktorem, který může nastavit pódium pro výskyt poruchy příjmu potravy. Lidé, u nichž je pravděpodobné, že rozvíjejí poruchy příjmu potravy, dávají přednost struktuře a předvídatelnosti, avšak léto přináší pozměněné rutiny a další nestrukturované prostoje.
Tyto změny, přechody a nové situace mohou způsobit, že úzkost a pocit jsou "mimo kontrolu" a spouštějí mechanismy vyrovnání ve snaze získat zpět pocit kontroly. Dieta (včetně omezení kalorií, eliminace jídel nebo celých skupin jídel nebo čištění kalorií) a nadměrné cvičení pomáhá zmírnit tuto úzkost. Lidé mohou snadno ovládat příjem kalorií a energetický výkon, často tajně a bez upozornění přátel nebo blízkých.
Když přemýšlíte o zdravé letní sezóně, zvažte letos holistický přístup. Přemýšlejte nad ztrátou hmotnosti, abyste dosáhli požadovaného "těla pláže" a místo toho podnikněte kroky, které podpoří vaše fyzické, emocionální a duchovní zdraví.
Vyživujte činnosti, které vám pomohou cítit se dobře. Fotografie: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Zde je 5 tipů pro zdravé léto
1. Aktivujte se
Najděte si fyzické aktivity, které vám pomohou fyzicky, emocionálně a duchovně. Vezměte si jógu, jděte tancovat nebo si zahrajte volejbal na pláži. Cílem účastnit se těchto aktivit by mělo být radost a spojení s vámi, druhými a přírodou - ne snižováním hmotnosti.
Najděte si fyzické aktivity, které vám pomohou fyzicky, emocionálně a duchovně. Vezměte si jógu, jděte tancovat nebo si zahrajte volejbal na pláži. Cílem účastnit se těchto aktivit by mělo být radost a spojení s vámi, druhými a přírodou - ne snižováním hmotnosti.
2. Získejte radost
Pro ty lidi, kteří se snaží vědomě odklonit se od silného sezónního tlaku, aby se zhubla, zvažte toto: Studie naznačují souvislost mezi pozitivním emočním stavem a zdravou tělesnou hmotností. Je-li dosažení zdravé váhy nebo silnější je váš cíl, budete pravděpodobněji úspěšní a méně pravděpodobné, že vyvine poruchu příjmu potravy, pokud jste si vyživovali své emocionální zdraví.
3. Zaměřte se na pocity léta
Často jsme tak zachyceni v tom, jak vypadáme nebo jak vypadají jiní, že v tuto chvíli zapomínáme. Na pláži zapomeňte na to, jak vypadáte v plavkách.
Namísto toho si můžete dát pocit tepla slunce na kůži (samozřejmě chráněné proti slunečnímu záření), vonět slaným mořským vzduchem a naslouchat zvukům vln, které narazí.
Uchovávejte tuto láhev s vodou vedle sebe. Foto kredit: svetikd / E + / Getty Images 4. Zůstaňte hydratováni
Tento jednoduchý způsob pití dostatečné vody po celý den podporuje celkové zdraví. Zvláště důležité v teplém počasí, kdy naše tělo ztrácí hydrataci rychleji, přiměřená hydratace nám dovoluje smysluplné zapojení do letních aktivit. Kromě nepohodlných fyzických příznaků, jako je únavnost a bolesti hlavy, dehydratace může způsobit, že jsme nemotorní a podrážděni.
Další přínos pitné vody? Výzkum naznačuje souvislost mezi správnou hydratací a zdravou tělesnou hmotností.
5. Vytvořte si čas pro sdílení
Léto často přináší změny v našich standardních rutinách a příležitostech pro nové dobrodružství. Udělejte si čas, abyste mluvili s lidmi ve vašem životě. Uznávání strachu, úzkosti, deprese nebo vnímané ztráty kontroly může pomoci rodinám, milovaným osobám a zdravotnickým pracovníkům včas identifikovat nezdravé strategie zvládání a poskytovat nepřetržitou podporu, vedení a povzbuzení, stejně jako zásahy, pokud je to nutné.
Poruchy příjmu potravy jsou komplexní choroby, které se vyvíjejí v důsledku komplexní souhře faktorů, včetně genetiky, temperamentu a faktorů životního prostředí. Zatímco diety a cvičení k dosažení "připravené na pláži" tělo může přispět k rozvoji poruchy příjmu potravy, musíme mít na paměti, když mluvíme o příčinných souvislostech.
Přejídání a práce směrem k tenčí postavě na léto není způsobit porucha stravování. Mezi těmi, u nichž je vyšší riziko vzniku poruchy příjmu potravy, může sezónní tlak a následné chování vyvolat anorexii, bulimii nebo jiné potraviny, poruchy jídla a poruchy těla.
Dr. Anna Vinterová je lékařská ředitelka a dospělý psychiatr pro konzumaci regeneračního centra Kalifornie pro částečnou hospitalizaci a intenzivní ambulantní programy. Získala lékařský titul na University of California, Davis, lékařská škola. Po lékařské škole absolvovala postgraduální výzkumné obory v neurologii. Její výzkum se zaměřil na psychogenní neepileptické záchvaty a vyvolal dlouhodobý zájem o psychické stavy s fyzickými projevy včetně poruch příjmu potravy. Dr.Vinter dokončila své psychiatrické bydliště v UC Davis Medical Center.
_Potřebujte centrum pro obnovu požívání na Twitteru a Facebooku. _
Co myslíš?
Cítíte tlak, jak se přiblížit létě? Co děláte, abyste tyto tlaky vyvrátili? Myslíte si, že média hrají roli při vytváření nezdravých obrazů těla? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
