Když máte příliš mnoho tělesného tuku, vystavujete se riziku chronických onemocnění a ohrožuje vaše zdraví. Váš lékař může používat index tělesné hmotnosti nebo BMI, který je vztahem mezi vaší výškou a hmotností, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu, nebo jste pravděpodobně nadváhou nebo obezitou. Toto opatření je však hrubé a není vždy užitečným ukazatelem pro vysoce atletické lidi. Existují alternativy, které se pohybují od velmi přesných klinických postupů, které nemusí být přístupné průměrnému člověku k nepřesným ručním přístrojům a tělesným tukům.
Měření složení těla
Míra složení těla rozlišuje mezi tukovou hmotou a veškerou další tělesnou hmotností, včetně kostí, svalů, pojivové tkáně a vnitřních orgánů. Tuk existuje podkožně - těsně pod kůží; viscerálně - uvnitř břicha a kolem vašich vnitřních orgánů; a v podstatě v kostní dřeni, centrálním nervovém systému a orgánů, jako je srdce a ledviny.
Tabulky BMI se zaměřují pouze na hmotnost, nikoliv na váhu, kterou vážíte. Měření obvodu pasu vám pomůže zjistit, zda máte příliš mnoho břišního tuku, což je vysoce rizikový faktor pro chronické onemocnění, ale nedá vám přesné procento tělesného tuku.
DEXA Scan
DEXA nebo DXA znamená rentgenovou absorpciometrii s dvěma emisemi. To se obvykle používá pro testování hustoty kostí, ale je také považováno za jeden z nejpřesnějších způsobů měření tělesného tuku. Scénář DEXA je jako získání rentgenového rentgenu v celém těle, takže dodává malý stupeň záření. Obecně potřebujete předpis a musíte navštívit speciální kliniku, abyste jednu provedli, a celá práce může stát stovky nebo dokonce tisíce dolarů. Pro osoby s extrémní nadváhou mohou být testy DEXA vypnuty o 3 až 5 procent.
Hydrostatické vážení
Hydrostatické vážení zahrnuje ponoření vašeho těla do vody, abyste zjistili hustotu těla. Tuk je méně hustý než sval; tak osoba s vyšším tělesným tukem bude mít nižší tělesnou hustotu. Dostanete se do ponořené nádrže nebo bazénu, sedíte na speciálně navržené stoličce a vytlačíte co nejvíce vzduchu z vašeho systému. Mnoho lidí najde výbušný výdech, aby vyloučili veškerý svůj skladovaný vzduch, takže výsledky mohou být mírně zkroucené - až na 2,7 procenta. Musíte navštívit speciální zařízení pro provedení testu; je to docela zapojené a drahé.
Vzduchová displacementová plethysmografie
Pletyzmografie s přemístěním vzduchu, která je komerčně dostupná prostřednictvím stroje známého jako BodPod, používá některé stejné principy hydrostatického vážení, ale měří vzduch spíše než vodu. Již v roce 1999 vědci prohlásili pletyzmografii vzdušného přesunu za přesný způsob měření tělesné kompozice. Pozdější studie publikovaná v čísle Výživa a metabolismus z roku 2006 porovnávala tuto metodu měření tělesné kompozice s vyšetřením DEXA a zjistila, že změří procento tělesného tuku podobně, když se někdo snaží zhubnout.
Dostupnost metody je však omezená, protože stroje jsou drahé. Profesionální sportovní týmy a sportovci jsou obvykle primárními uživateli.
Alternativní přesné metody
Některé metody jsou výjimečně přesné, ale pro většinu lidí nejsou praktické. Kontroly MRI a CT například rozlišují různé typy tkání poměrně snadno, ale nejsou obvykle nutné ani proveditelné mimo klinické prostředí. Mohou dokonce identifikovat různé druhy tuku - specificky viscerální a podkožní tuk.
CT snímání může přinést vysokou dávku záření. Zařízení používané pro oba typy testů je poměrně drahé a nemusí být schopno udržet lidi, kteří mají obrovskou nadváhu.
Spravedlivé způsoby, jak rychle zjistit tělesný tuk
Posuvné měřítko měří určité místa, často triceps, stehno, nemocný hřeben a horní část zad, odhadnout celkový tělesný tuk, avšak podléhají dovednosti osoby, která měří a měří kvalitu třmenů. Testování třmenu je však pohodlné a levné a je životaschopnou alternativou ke klinickým opatřením.
Bioelektrické impedanční váhy dostupné komerčně v maloobchodních prodejnách posílají jemným elektrickým proudem vaše nohy, aby změřily množství těla, vody a tuku v těle. K dispozici jsou také ruční bioelektrické impedance váhy. Tato metoda je však notoricky nepřesná, protože se vaše výsledky mohou lišit podle úrovně hydratace.
Vyspělejší zařízení posílají proud přes ruce i nohy - zvyšují přesnost čtení. Komerční stroje, jako je InBody, jsou drahé, ale nikde v blízkosti nákladů na MRI nebo CT scan stroj. Jednoduše vstoupíte na stroj a držte rukojeti, abyste získali čtení, takže je to zcela neinvazivní a může být praktičtější než dražší metody měření tělesného tuku.
