Kdykoli budete pracovat s nohama, máte potenciál stavět sílu, aby vás poháněla výše ve svislém seskoku. Cílení na správné svaly to činí efektivnějším, ale nemůžete tam přestat. Cvičení některých výbušných skákacích pohybů pomáhá trénovat svaly nohou, aby spolupracovaly, zvyšující sílu vzestupného tahu, abyste mohli dosáhnout vašich skokových cílů - i když je budete potřebovat pouze na hřišti basketbalového hřiště.
Krok 1
Cílejte své svalové svaly, jako jsou vaše čtyřkolky, hamstringy a gastrocnemius a soleus v tele, během běžného nočního cvičení. Provádějte výpady, dřepy, lýtka, které zvyšují sílu v těchto svalových skupinách.
Krok 2
Přidejte závaží, abyste zvýšili intenzitu cvičení nohy a vytvořili další sílu. Použijte činku, když si napínáte a děláte lýtkové vzpřímení a činky, například když vydechnete. Když provádíte chůzi farmáře s váhy nebo činky drženými po stranách, jděte na prsty namísto plochých nožiček, abyste postavili telata.
Krok 3
Zahrnujte plyometrický trénink, který staví sílu, zatímco vaše svaly nohou spolupracují při skoku. Plyometrics využívá rychlé a silné pohyby k vytváření síly při skoku. Proveďte skoky na skoky, kde zvednete ruce a skočíte, když vystupujete z každého druhu např. Nebo děláte skákací skoky, ve kterých rychle skáčete osm až desetkrát za sebou, zatímco se snažíte přinést kolena až k hrudi. Další možností je boční chapa nohy - skákání ze strany na stranu pomocí pouze jedné nohy.
Krok 4
Přidejte odolnost proti vodě. Provádění základních skoků v bazénu vám pomůže vytvořit výšku skoku nebo zkusit cvičení, jako je ohraničení, ve kterém se skáčete dopředu na jednu nohu najednou - téměř jako přehnaný běh. Vyzkoušejte další plyometrické pohyby, jako je squat skákání, ujistěte se, že voda není tak hluboká, že to jde nad hlavou, když se potápí do pohybu. Pool plyometrie může mít za následek menší bolestivost a bolesti kloubů než plyometrie na zemi, podle Ohio State University.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Činky
- Hmotnostní desky
