Dieta může mít obrovský vliv na atletický výkon. Nedostatečné množství kalorií a živin může poškodit i nejkontrolovanějšího sportovce, zatímco správná rovnováha energie a makronutrientů pomůže všem sportovcům dosáhnout co nejlépe. Potřeby stravy se budou lišit podle věku, pohlaví, typu těla a sportu jednotlivce. Poraďte se svým lékařem, dietoterem nebo trenérem, abyste zjistili své jedinečné nutriční požadavky.
Požadavky na energii
Příjem kalorií je pravděpodobně nejdůležitějším aspektem sportovní výživy. Kalorie je jednotka energie, kterou vaše tělo využívá k napájení všech tělesných funkcí a činností. Čím vyšší je úroveň aktivity jednotlivce, tím vyšší jsou jeho požadavky na kalorií. Například maratónský běžec bude vyžadovat mnohem vyšší příjem energie než hráč golfu. Nedostatečný příjem kalorií může způsobit, že se sportovci budou cítit pomalý a slabý a negativně ovlivní koordinaci a soustředění.
Potřeby makronutrientu
Pro optimální výkonnost musí sportovci dodržovat dietu, která zahrnuje rovnováhu tří makronutrientů: sacharidy, bílkoviny a tuky. Vzhledem k tomu, že sacharidy jsou výhodným zdrojem paliva v těle, většina sportovců potřebuje stravu bohatou na zdravé zdroje uhlovodíků, jako je ovesné vločky, hnědá rýže, těstoviny z celých zrn, ovoce a zelenina. Proteiny jsou nezbytné pro stavbu a opravu svalových vláken, které se během tréninku rozpadají. Zdravé zdroje chudé bílkoviny zahrnují ryby, kuřecí prsa, libové hovězí maso, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Tuk je konečnou složkou zdravé výživy, ale měl by být konzumován moderně. Dodržujte zdravé zdroje s nízkým obsahem nasycených tuků, jako jsou ořechy, mandlové máslo a olivový olej.
