Dopamin je důležitý neurotransmiter nalezený v mozku. Pomáhá řídit pohyb, energii a ostražitost podle odborníka ADHD Beth Ann Hill ve své knize "Kniha AD / HD" a může mít vliv na různé faktory v životě, včetně tendencí k ADHD, depresi a zvýšení hmotnosti. Regulace dopaminu hraje zásadní roli v duševním a fyzickém zdraví. Není neobvyklé mít nízké hladiny dopaminu, které mohou ovlivnit celkové zdraví a pohodu. Některé potraviny mají údajně pomáhat zvýšit hladiny, jako jsou krůty, ryby a brambory, ale existují také specifické doplňky spojené s produkcí dopaminu. Ujistěte se, že úzce spolupracujete se svým lékařem, abyste zjistili, jaké doplňky, jsou-li nějaké, jsou pro vás to pravé.
L-theanin
Jeden doplněk, který má sloužit ke zvýšení hladin dopaminu, je aminokyselina L-theanin. To je způsobeno jeho schopností překonat mozkovou bariéru a přímo ovlivnit dopamin, podle Dr. Uzi Reissové ve své knize "The Natural Superwoman". L-theanin se nachází v zeleném čaji, ale musí být doplněn tak, aby poskytoval potřebné množství, konstatuje Reiss. Doporučuje užívat 100 až 600 mg denně, s jídlem nebo bez jídla. Snižte hladinu, pokud máte pocit ospalosti.
Rybí tuk
Dalším doplněním, které může přispět ke zvýšení hladiny dopaminu, je rybí olej. Reiss uvádí, že rybí olej, a zejména DHA nacházející se v rybím oleji, způsobuje, že dopaminové receptory se stanou citlivějšími, což zvyšuje schopnost dopaminu a serotoninu svázat receptory. To pomáhá snížit hladinu norepinefrinu, což je neurotransmiter, který může agitovat. Vzhledem k vlivu rtuti na ryby jsou doplňky někdy moudřejší, zejména pokud jsou těhotné. Reiss doporučuje 1 000 až 2 000 mg dvakrát denně.
Tyrosin
Tyrosin je také poznamenal, že ovlivňuje hladiny dopaminu. Ve své knize Natural Sex Boosters Dr. Ray Sahelian uvádí, že tyrosin je jedna aminokyselina, která se v těle přeměňuje na dopamin. Odtud dopamin je nejprve přeměněn na norepinefrin a pak na epinefrin. Nálada je zvýšená a ostražitost nastává kvůli účinku tyrosinu na hladiny dopaminu. Ujistěte se však, že nebudete užívat příliš mnoho tyrosinu, protože vysoké množství může způsobit vysoký krevní tlak, zvýšenou srdeční frekvenci, úzkost nebo nespavost.
Phoshatidylserin
Phoshatidylserin, fosfolipid nalezený v buněčných membránách, může také pomoci zvýšit hladiny dopaminu v těle. Dosažením asi 70 procent hmoty nervových tkání pomáhá phoshatidylserin při skladování, uvolňování a aktivitě mnoha neurotransmiterů a jejich receptorů podle expertky na imunohematologii Elaine A. Moore ve své knize Amfetamin Debate. Zvláště stimuluje uvolňování dopaminu, pomáhá zlepšovat učení a paměť související s každodenním životem. Moore doporučuje dávku 300 mg denně.
