Některé z nejběžnějších dietních doplňků stravy používané v USA dnes jsou omega-3 a CoQ10. Často se konzumují jednotlivě nebo společně, aby se zlepšilo zdraví mozku a srdce. Můžete dokonce najít doplňky s těmito dvěma sloučeninami dohromady.
Omega-3 jsou typové mastné kyseliny - běžně se vyskytují u mastných ryb, jako je losos nebo makrela. Conenzyme Q10 se přirozeně vyskytuje v těle a existuje v mnoha potravinách. Je to živina, která působí jako antioxidant, chrání buňky před poškozením a podílí se na metabolických aktivitách.
Pokud se užíváte dodatečně, poskytují obě výhody při řešení zánětu, posílení funkce srdce a optimálního fungování mozku. Jeden nemusí být lepší než ten druhý.
Význam CoQ10 a Omega-3
Vaše tělo používá CoQ10, které pomáhá vytvářet energii v každé buňce. CoQ10 se přirozeně konzumuje prostřednictvím jídla, včetně masa z masa, hovězího masa, sardinek, špenátů a květáku, nebo je vyroben vaším tělem. Vaše hladina CoQ10 ve vašem těle začne vypadávat po 20 letech.
Omega-3 je esenciální mastná kyselina, což znamená, že je životně důležitá pro zdravý růst, ale nemůže být účinně syntetizována tělem. Omega-3 je nezbytná pro konstrukci zdravých buněčných membrán a je důležitou složkou myelínových plášťů v nervovém systému, izolace na vedení nervů.
Funkce CoQ10
CoQ10 je antioxidant, takže chrání vaše buňky před poškozením volnými radikály způsobenými znečištěním, vystavením slunečnímu záření a každodennímu životu. CoQ10 může také podporovat váš imunitní systém a může dokonce zpomalit růst rakovinných buněk.
Oba přípravky CoQ10 a Omega-3 mají protizánětlivé účinky, které vás chrání a zpomalují progresi Parkinsonovy nemoci, nižší krevní tlak a udržují vaše srdce zdravé.
Funkce omega-3
Omega-3 má několik různých forem. DHA a EPA jsou dva klíčové typy, které se vyskytují ve studených vodách, jako jsou makrela, losos a treska. ALA - nebo alfa-linolenová kyselina - je další typ omega-3, který se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou ořechy a semena. ALA je méně účinně syntetizována tělem, ale stále přináší výhody.
Bylo zjištěno, že omega-3 snižuje riziko srdečního záchvatu jak u osob s diagnostikovaným srdečním onemocněním, tak bez nich. Zdá se, že snižuje riziko nepravidelného srdečního tepu a snižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje krevní oběh, tvrdí American Heart Association.
Zpráva v časopise Journal of Clinical Psychiatry z roku 2006 uvádí, že existuje zřejmý přínos konzumace omega-3 pro bipolární i unipolární depresi, pokud se používá ve spojení s tradičními léky.
Zdroje a dávkování Omega-3
Spotřeba mastných ryb převyšuje potenciální rizika rtuti nebo jiných znečišťujících látek spojených s těmito dietními volbami. American Heart Association doporučuje konzumovat mastnou rybku nejméně dvakrát týdně u starších dospělých pacientů s diagnostikovanou srdeční chorobou nebo bez ní. Pokud máte onemocnění srdce, AHA doporučuje jeden gram omega-3 denně, ať už z mastných ryb nebo doplňků. Pokud nechcete konzumovat ryby, omega-3 v doplňkové formě postačí.
Zdroje a dávkování CoQ10
Vzhledem k tomu, že v potravinách není k dostání dostatek vitamínů CoQ10 k naplnění potřeb těla, doplněk stravy doplňuje vaše potřeby.
Jako výživový doplněk neexistují žádné pokyny FDA pro dávkování; Lékařské centrum University of Maryland doporučuje dávku od 30 miligramů do 200 miligramů denně.
Užívání omega-3 nebo CoQ10 není ve skutečnosti "buď / nebo" volba. Oba jsou prospěšné a mohou se navzájem doplňovat jako součást pravidelného doplňkového režimu.
Než začnete užívat přípravek - nebo obojí - konzultujte s lékařem. Doplňky nejsou regulovány Americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, takže je důležité zjistit možné interakce a kontraindikace.
