Jakmile zadáte to, co je obvykle poslední dva měsíce těhotenství, cvičení vám pomůže vyrovnat se tak dlouho, jak to vaše poskytovatel zdravotní péče dává OK. Cvičení během všech fází těhotenství může pomoci snížit únavu, zlepšit spánek, zmírnit zácpu a bolesti zad a zvýšit náladu. Vhodná fyzická aktivita může zlepšit pravděpodobnost, že bude mít zdravé dítě, usnadní práci a urychlí vaše zotavení poté.
Obecné pokyny
Pokud pravidelně cvičíte, měli byste být schopni udržovat váš program po celou dobu těhotenství s některými modifikacemi, podle Americké asociace těhotenství. Cvičení nezvyšuje šance na potrat. Je však důležité poslouchat vaše tělo. Nikdy nepokoušejte se vyčerpat, protože vaše dítě nedostane kyslík, který potřebuje. Vyhněte se nestabilní půdě při jízdě nebo jízdě na kole, protože vaše klouby se během těhotenství stanou mnohem laxnějšími a zranění se mohou vyskytnout snadněji. Nevysíchejte závaží nad hlavu nebo používejte těžké závaží, které by mohly napnout dolní části zad. Během druhého a třetího trimestru, které zahrnují 28. týden, se vyhýbejte ležení na zádech, což snižuje tok krve do dělohy.
Otázky třetího trimestru
28. týden spadá do třetího trimestru, kdy velikost a pozice dítěte mohou způsobit bolest a nepohodlí. Vaše nohy a nohy mohou nabobtnat, což ztěžuje cvičení. Chůze, plavání nebo jízda na stacionárním kole může pomoci, protože takové cvičení zvyšují oběh v rukou a nohou. Rychlá chůze může být moudřejší nápad, že běh nebo běh, které jsou na vašich kloubech těžší.
Jóga
Jóga může být prospěšná forma cvičení od 28. týdne až do narození vašeho dítěte. Zaměřuje se na dýchání, relaxaci, držení těla, povědomí o těle, sílu, vytrvalost, vyrovnání. Jóga může také zmírnit bolesti spojené s posledním trimestrem. Vyberte program jógy speciálně určený těhotným ženám, protože je třeba se vyvarovat určitých pozic jógy. V této fázi těhotenství věnujte pozornost srdeční frekvenci. Pokud nemůžete cvičit a mluvit současně, vaše srdeční frekvence je příliš vysoká a je na čase vytočit intenzitu vašeho tréninku.
Úvahy
Třetí trimestr není čas, abychom uvažovali o dietě. Jezte zdravě, ale konzumujte nejméně 300 kalorií denně, aby vaše dítě potřebné výživy. Očekávejte, že získáte 25 nebo více kilogramů během těhotenství. Snažte se cvičit nejméně třikrát týdně, ale poslouchejte své tělo a zjistěte, kdy přestat. Ujistěte se, že váš lékař vědí a schvaluje váš cvičební program během třetího trimestru.
