Bowlegs, což je podmínka, která zabraňuje dotyku kolen nebo kotníků při stojícím dopředu, může ztěžovat fyzickou aktivitu a sport. Navíc uklonené nohy mohou způsobit oslabení kolen a obrácení směrem dovnitř. Existuje celá řada cvičení, které mohou pomoci posílit svaly oblasti kolena. Ačkoli cvičení nemůže opravit bowlegs, může to usnadnit fyzickou aktivitu.
Cvičení naklonění
Uchopte zadní část židle, abyste pomohli udržet rovnováhu. Dejte celou svou tělesnou hmotnost do levé nohy. Pomalu zvedněte pravou nohu ze země a zvedněte patu ve směru hýždí, dokud vaše noha nevytvoří úhel 90 stupňů. Držte cvičení asi pět sekund a pak pomalu spusťte nohu zpátky do výchozí polohy. Opakujte ještě jednou a přepněte na druhou nohu.
Wall Sit Cvičení
Postavte se rovně, přičemž záda spočívá na zdi. Umístěte nohy tak, aby byly od sebe vzdáleny od ramen a vaše prsty směřovaly dopředu. Vezměte si pár kroků od zdi, dokud se nedostanete o jeden nebo dva stopy od něj. Ohnout kolena a pomalu klouzat po stěně, držet záda vytlačená proti ní. Představte si, že sedíte na neviditelném křesle. Držte cvičení asi jednu minutu a pak se vraťte do výchozí pozice.
Stepup cvičení
Postavte se stranou podél 6-palcového schodiště nebo plošiny. Položte pravou nohu na krok a zvedněte tělo a nechte levou nohu viset ve vzduchu. Držte cvičení nejméně tři sekundy a pak se pomalu snižte zpět na podlahu. V případě potřeby opakujte. Přepněte boky a zvedněte levou nohu. Postupně zvyšujte opakování nebo dobu trvání, jakmile se zpevníte.
Squat s jednou nohou
Postavte se rovně a položte váhu na levou nohu. Pomalu ohněte pravé koleno, lehce jej zvedněte a otočte prsty směrem k podlaze za vámi. V případě potřeby použijte stěnu nebo židli k udržení rovnováhy. Pomalu sedněte, jako byste seděli na židli. Nedovolte, aby vaše levé koleno přešlo přes levou špičku. Pokračujte po tolika opakováních a pak se vraťte do výchozí pozice. Přepněte nohy a opakujte.
