Diabetes může být neuvěřitelně častý, postihuje téměř 10 procent Američanů, ale to je málo útěchu, když jste poprvé diagnostikováni. Poté, co jste se dostali do počátečního období pro úpravu, může se stát, že se vám to podaří, ale neustálý dohled, který je potřeba k tomu, abyste kontrolovali hladinu cukru v krvi, může růst obtěžující. V důsledku toho se můžete přestat starat o sebe - fenomén známý jako "vyhoření diabetes". Nebo byste se mohl držet svého režimu, ale stále se cítite úzkostlivě, rozzlobeně, frustrovaně nebo poraženi. Ve skutečnosti, nedávné studie ukázaly, že míra deprese je dva až třikrát vyšší u lidí s diabetem.
To znamená, že existuje spousta lidí s cukrovkou, kteří vedou šťastné a naplňující životy. Tak jak se můžete ujistit, že jste jedním z nich? Zde je sedm odborně schválených strategií pro zvládnutí vašeho diabetu, zatímco zůstává pozitivní.
Být k sobě laskaví. Pokud se bavíte, protože si myslíte, že je to vaše chyba, že máte cukrovku, je zde kontrola skutečnosti: Přestože jste nadváhou a sedavý, zvyšujete riziko diabetu 2. typu, to sotva zaručuje. "Existují také tenčí lidé, kteří dostanou také typ 2," říká Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., klinický psycholog a autor knihy "Když Diabetes Hits Home: Příručka celé rodiny pro emoční zdraví." část toho. Genetika je velkou součástí. Šťastná část je součástí. "
Rapaport také upozorňuje klienty proti tomu, Například pokud jíte více sacharidů, než byste měli a skončíte vysokou hladinou cukru v krvi, nepřehánějte se. "Vlastní diskuse je důležitá," říká. "Místo toho, abych řekl:" Jsem tak špatný, "řekněte si," Není divu, že jsem ospalý; můj krevní cukr je vysoký. Jsem tak ráda, že jsem zkoušel. "
Nejsi tvoje nemoc. Existuje rozdíl mezi poznáváním a zvládáním vašeho onemocnění a úplným rozpoznáním. Zatímco zůstáváte na vrcholu svého stavu, je rozhodující pro vaše zdraví, další aspekty vašeho života - vaše práce, rodina, přátelé, záliby - jsou stejně důležité jako předtím. "Pamatujte, že jste člověk s diabetem, ne diabetem," říká Rapaport.
Vědění je moc. Dílčím důvodem, proč se diagnóza diabetu může cítit jako úder, je, že tolik mýtů přetrvává o tomto stavu. Možná si myslíte, že diabetes znamená, že už nikdy nebudete mít krájení dortu, nebo že budete muset přestat cestovat. Žádná z těchto věcí pravděpodobně nebude pravda, říká psychoterapeut a vychovatelka diabetu Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Získejte co nejvíce vzdělání," říká. Budete se cítit vhodnější zachovat si pocit kontroly a také získat pochopení toho, jak může řízení diabetu zapadat do vašeho života, aniž byste ji zcela vyvíjeli.
Upozornění samozřejmě spočívá v tom, že vaše informace musí pocházet z dobrých zdrojů: Jen proto, že vám někdo řekne něco v rozhovoru, to neplatí, varuje LeBow. Pokud jde o vyřešení faktů z fikce, navrhuje, aby úzce spolupracovala se svým lékařem a certifikovaným vychovatelem v oblasti diabetu. Webové stránky, které jsou svázány s hlavními organizacemi, jako je americká asociace diabetiky, jsou pravděpodobnější, že budou spolehlivější než ty, které nemají hlavní afiliaci.
Debtujte mýty o diabetes s malým on-line sleuthingem. Foto kredit: @ aschmidt0073 přes Twenty20 Převezměte kontrolu svých nejvyšších a nejnižších hodnot. Každý, kdo se někdy dostal do "hangáru", má nějakou představu o vztahu mezi náladou a hladinou cukru v krvi. Pro osoby s diabetem může být tento jev častější - a intenzivnější. "Pokud není hladina cukru v krvi dobře kontrolovaná, může se cítit unavená, podrážděná a depresivní," říká Rapaport. Zatímco vysoká hladina cukru v krvi má tendenci vyvolávat pocity letargie a deprese, minima vás mohou cítit úzkostlivě.
Nejlepší způsob, jak zabránit výkyvům krevního cukru, je zabránit tomu, aby Váš stav byl co nejpřesněji kontrolován: Vezměte si léky podle předpisu, pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi a postupujte podle pokynů svého lékaře o změnách životního stylu. Zatím věnujte pozornost signálům vašeho těla, že váš cukr v krvi může směřovat špatným směrem a být připraveni jednat rychle. Například, možná budete chtít mít s sebou nějaké tvrdé bonbony v případě, že vaše krevní cukr klesne a musíte ji rychle zvednout.
Vzdělávejte své blízké - a vytvářejte nové přátele. Přátelé a členové rodiny mohou být skvělým zdrojem podpory - nebo zdrojem zhoršení. V některých případech možná budete muset ostatní vzdělávat o druhu pomoci, kterou od nich potřebujete. "Rodinný konflikt je velmi častý," říká Rapaport. "Někdy se někteří členové rodiny ptají:" Mám řídit to, co jíte? Jsem na tebe, jestli je příliš vysoká hladina krevního cukru? "" Zatímco ti obecně nejsou efektivní taktiky, možná budete muset promluvit a jasně uvést, co je (a není) užitečné.
Mezitím Rapaport vyzývá pacienty, aby se spojili s dalšími lidmi, kteří mají cukrovku. "Málokdy jsem se shodoval s [klienty], kteří jsou nově diagnostikováni s ostatními, kteří na tu dobu neměli onemocnění," říká. Zatímco byste se neměli spoléhat na přítele - dokonce i na diabetes - pro lékařskou pomoc, spojit se s někým, kdo skutečně dostane to, čím procházíte, vám pomůže cítit se méně izolovaně.
Nech to být. Každý potřebuje zásuvku a lidé, kteří mají cukrovku, se neliší. Cvičení je skvělý zátěž stresu a je pravděpodobné, že můžete udělat stejný druh aktivit, které jste si užívali předtím, než jste byli diagnostikováni nebo bezpečně experimentovat s novými, říká LeBow. (Prostě se ujistěte u svého lékaře.) Meditace a akupunkturní práce pro mnoho lidí.Rapaport je velkým fanouškem psaní, a to i přesto, že drží jen osobní deník: "Výzkum ukazuje, že lidé, kteří píší o své nemoci, dělají lépe," říká, a poznamenává, že to, že si zaznamenáváte své myšlenky, často pomáhá s jejich zpracováním.
Vyjadřete se - písemně - abyste se cítili lépe. Foto kredit: @ bluelily52 přes Twenty20 Přijmout pomoc. "Mnoho lidí si myslí, že je zarmouceno ohledně jejich diagnózy," říká Rapaport. "A je to ztráta - ztráta vašeho" normálního "já."
Stejně jako byste se nepokusili předepisovat vlastní léky, má smysl obrátit se na vyškoleného odborníka, který vám pomůže při navigaci vašich pocitů. "V okamžiku, kdy dostanete diagnózu, měli byste zvážit přidání sociálního pracovníka, psychologa nebo psychiatra do vašeho týmu zdravotní péče - spolu s vaším endokrinologem a certifikovaným vychovatelem v oblasti diabetu," dodává Rapaport.
LeBow souhlasí a dodává, že kognitivní behaviorální terapie poskytuje extra emocionální podporu a může být obzvláště užitečná pro lidi, kteří se uvízli v negativním modelu myšlení. "Pokud se o sebe postaráte emocionálně, zlepšíte řízení nemocí," říká. "A pokud se zlepšíte v řízení nemocí, budete se cítit lépe fyzicky i emocionálně."
Co myslíš? Který z těchto tipů nejlépe vyzařoval s vámi? Něco, co nám chybělo? Řekněte nám, jak udržujete pozitivní vyhlídky při léčbě diabetu nebo jakéhokoli jiného chronického onemocnění.
