Dokončení maratonu je jedním z nejnáročnějších a nejúspěšnějších úspěchů, které můžete dosáhnout ve svém životě. Téměř každý, kdo je v dobrém fyzickém stavu, může dokončit maratón se správným tréninkem těla i mysli. Chcete-li dokončit tuto vytrvalostní událost, musíte nejen získat své tělo ve tvaru, tak musíte vycvičit svou mysl tak, abyste byli dostatečně obezřetní, abyste mohli pracovat s jakoukoliv dočasnou únavou, kterou se můžete setkat v den závodění. Říká se, že první dvacet kilometrů maratonu je fyzické a zbytek je duševní. Zde jsou některé způsoby, jak připravit svou mysl na maraton.
Krok 1
Zaregistrujte se pro maraton. MarathonGuide.com má rozsáhlý seznam maratónů a popisů. Maraton není závod, který by se měl dostat lehce. Pokud jste první maratonista, vyberte si maraton, který je nejméně šest měsíců.
Krok 2
Najděte plán tréninku a držte se. Většina hlavních maratonů bude mít tréninky, které můžete sledovat online. NYC Marathon má výcvikové programy pro každého od prvních časů až po pokročilé maratonisty.
Krok 3
Postupujte podle rozvrhu tréninku co nejlépe. Podívejte se na běh s týmem. Místní běžící prodejny a národní charity nabízejí tréninkové programy s běžeckými autobusy, které vás udrží na správné cestě.
Krok 4
Umístěte nejdůležitější informace o týdenním dlouhodobém provozu, kdy postupně zvýšíte počet kilometrů za jeden den na 20 a více kilometrů. Snažte se nezmeškávat žádné dlouhé běhy. Dlouhodobý trénink postupně trénuje vaše tělo, aby vydrželo po delší dobu. To také trénuje vaši mysl zůstat soustředěný na běh po celé hodiny v době.
Krok 5
Běh v jakémkoli počasí, pokud je to bezpečné. Pokud se probouzíte na plánovanou dlouhou trať a sněžíte venku, vyjděte a běžte ve vhodných šatech. Nebudete mít možnost objednat si dobré počasí pro maratonský den a projíždíte špatným počasím, připravíte vás mentálně na jakékoli problémy spojené s povětrnostními podmínkami v den závodění.
Krok 6
Navštivte stránku maratonu a podívejte se na očekávanou teplotu. Mnohokrát lidé cestují do destinace maratonu v úplně jiném městě a klimatu. Pokud bude kurz teplá, trénujte za teplého počasí nebo alespoň za den.
Krok 7
Prozkoumejte mapu kurzu spolu s nadmořskou výškou. Pokud je kurz kopcovitý, vyhledejte kopcovitou trasu. Pokud ve vašem okolí nejsou žádné kopce, použijte funkci naklonění běžícího trenažéru pro simulaci kopců. Čím více se připravujete na podmínky kurzu, tím spíše se budete muset připravit na hrubý kopec na míli 17, který překvapí všechny ostatní.
Krok 8
Najděte běžnou mantru nebo motto a použijte ji, když trénujete. Může to být slavná citace nebo něco, co vaše maminka vždy říkala, ale opakujte to často. Pomůže vám to pomocí hrubých skvrn.
Krok 9
Najděte způsoby, jak se rozptýlit na dlouhých tratích. Jedna z nejhorších věcí z dlouhodobého hlediska je jednoduše tak dlouhá doba. Jeden dobrý trik je věnovat každou míli člověku nebo filmu nebo jídlu, které vás motivuje. U této míle si přemýšlejte o svém nejlepším příteli nebo o balíček palačinky. Na další míli jděte na další osobu nebo věc a opakujte na každou míli. Toto cvičení je skvělé, abyste čas předali a motivovali vás.
Krok 10
Zjistěte, že v maratonském dni budou některé míle bolestné nebo únavné. Projděte je a projdou. Použijte diváky a orientační body v průběhu kurzu, abyste odklonili pozornost od míle.
Krok 11
Jezte bežecké gely a pijte energetické nápoje jak v tréninku, tak v den závodění. To vám zabrání v zasažení "stěny", kde je vaše tělo vyčerpáno energií. "Pokud jste dehydratováni nebo nedostatek energie, nedokončíte závod," říká Leslie Bonci, R.D. z UPMC Center for Sports Medicine.
Krok 12
Naučte se poslouchat své tělo a znáte rozdíl mezi únavou bolesti a zraněním. Maratony mohou způsobit fyzické nepohodlí a bolest. Mohou se objevit svalové křeče, únava a další. Tyto bolesti jsou normální a vy můžete a budete je moci pracovat.
Krok 13
Vytiskněte obrázek, který vás motivuje k překročení cílové čáry. Je to samotná cílová čára? Medaile? Uveďte s sebou tento obrázek do maratónu. Během závodu si představte, že překročíte cílovou čáru. Tam je medaile tam s tvým jménem; Jděte ven a získejte to.
Věci, které budete potřebovat
- Seznam lidí a míst, které jsou ve vašem životě pozitivní (26 položek je ideální)
- Mapa maratónové trasy s nadmořskou výškou, je-li to možné
- Obrázek cílové čáry
- Běh mantry
- Plán tréninku maratonu
Tipy
- Nalezení běžícího kamaráda, který se bude trénovat, vás může motivovat a zpříjemnit dlouhé běhy. Některé maratony mají on-line bulletin boards, nebo se informujte u vašeho místního obchodního domu o tom, jak najít kamaráda. Hudba je skvělá motivace a dlouhá doba se může zdát mnohem kratší. Pokud spustíte s hudbou, ujistěte se, že hudba přehrává natolik, že slyšíte provoz a ostatní lidi při spuštění.
Upozornění
- Vždy je dobré poradit se s lékařem, než začnete tréninkový program pro maratony. Při běhu venku vždy buďte opatrní. Noste světlé oblečení a reflexní vybavení v noci a řekněte někomu, kam jedete, a jak dlouho očekáváte, že budete běhat. Uvědomte si své okolí vždy. Znáte rozdíl mezi bolestmi svalů a bolestí z poranění. Pokud jste bolest, použijte ICE: oškubněte oblast, která se bojí, použijte kompresní bandáž a zvedněte nohu. Over-the-counter léky proti bolesti mohou zmírnit bolest a zánět. Nepoužívejte při poranění. Několik dní odpočívejte. Pokud zranění přetrvává nebo je akutní, vyhledejte lékaře.
