Ať už půjdete do nákupního střediska, do tělocvičny nebo do velkého venkovního prostředí, chůze je vynikající pro zvýšení metabolismu a spalování tuku. Chůze je cvičení, které pomáhá vytvářet hustotu kosti a řídit vaši váhu. Během cvičení vaše tělo spaluje skladované uhlohydráty ve formě glykogenu. Glykogen z vašich svalů poskytuje okamžitou energii, zatímco glykogen z jater pomáhá udržet krevní cukr stabilní. Spotřeba adekvátních sacharidů ze zdravých potravin udržuje energetickou hladinu a pohání váš trénink.
Sacharidy a kalorie
Sacharidy obsahují 4 kalorie na gram, zatímco tělesný tuk obsahuje 9 kalorií na gram. Když chodíte, vaše tělo spaluje kalorie bez ohledu na to, zda pochází ze sacharidů nebo tělesného tuku. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. To vede k dlouhodobé redukci váhy, protože vaše tělo nakonec klepe do tukových zásob během období nedostatku kalorií. Typická osoba spálí asi 300 kalorií za hodinu chůze, v závislosti na velikosti těla a intenzitě vašeho tréninku.
Metabolismus sacharidů
Když budete jíst sacharidy, jsou rozloženy na cukry a transportovány do krve. To způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje uvolnění inzulínu z pankreatu. Inzulin snižuje hladinu cukru v krvi a poskytuje sacharidy k okamžité spotřebě energie nebo skladování. Sacharidy jsou ukládány jako glykogen do svalů a jater, nebo jako tělesný tuk. Po několika minutách chůze se vaše tělo zaváží do vašeho svalového glykogenu. S dostatečným množstvím sacharidů ve stravě můžete ukládat více glykogenu a podporovat odolnost při chůzi.
Zdravé sacharidy
Zaměřte se na získání asi 60 procent vašich kalorií ze sacharidů, abyste poskytli dostatečnou energii pro předformování a zotavení z cvičení. Zdravé uhlohydrátové potraviny zahrnují; čerstvého ovoce a zeleniny, nízkotučného mléka a celých zrn. Škrobová zelenina, jako jsou brambory, hrach a kukuřice, jsou obzvláště bohaté na sacharidy. Podívejte se na uhlohydráty, které mají přirozeně vysoký obsah vlákniny pro podporu sytosti a pravidelnosti. Vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako je bílá rýže a pečivo, abyste se vyhnuli prázdným kaloriím a nezdravému přírůstku hmotnosti.
Chůze denně
Každý den postupujte více, abyste zvýšili úroveň fyzické aktivity. Fyzická aktivita nejen staví silné svaly a štíhlá postavu, ale také chrání vaše srdce, kosti a duševní zdraví. Procházka po večeři je dobrým zvykem, jak snížit hladinu stresu a spálit další kalorie. Pokud můžete, jděte do práce nebo si po obědě projděte přestávku. Parkování dále od cíle a schodů místo výtahu jsou snadné způsoby, jak chodit každý den více. Investujte do podpůrného páru tenisky, abyste měli v autě procházky.
