Končetin, nazývaný coccyx, je posledních tři až pět obratlů v dolní části páteře. K zranění ocasu může dojít, když osoba spadne dozadu nebo během porodu. Rozbitá chvost způsobuje silnou bolest, která může trvat měsíce nebo roky. Některá úleva od bolesti může být dosažena pomocí cvičení fyzikální terapie.
Squats
Přirozené dřepy mohou uvolnit tlak na kokcyx a mohou budovat svalovou sílu v stehnech a glutech. Postavte se se svými nohami do boku. Vaše prsty by měly být lehce vyčerpány. Držte ruce rovně před vámi, abyste je vyvážili. Pomalu ohýbejte kolena a sedněte si, jako byste seděli na židli. Držte podpatky na podlaze a ohněte, dokud se vaše kolena nepřekročily prsty. Pozastavte, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Proveďte jednu až dvě sady 12 až 15 opakování.
Pelvický zámek
Také nazývaný Mula Bandha nebo kořenový zámek, panvový zámek zahrnuje uzavření svalů v pánvi. To je stejná kontrakce, kterou děláte v moči. Cvičení v pánevním zámku slouží k stimulaci nervů, zvýšení průtoku krve a zlepšení svalového zdraví v sakrální oblasti. Utáhněte svaly tak pevně, jak můžete, a držte je alespoň 10 sekund. Uvolněte a opakujte. Pomalu zvyšujte dobu trvání kontrakce. Vykonávají tyto cviky nejméně třikrát denně.
Cat / Cow Stretch
Roztahování koček a krav se rozkládá na páteřní svaly, protože stimuluje nervy, zlepšuje průtok krve a zmírňuje bolest zad a krku. Položte se do stolní desky s vašimi zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Vdechujte a omotávejte prsty pod nohama, dejte si břicho a lehce zvedněte hlavu tak, že se díváte na strop. Spusťte pohyb na ostrou kostru a prohněte se páteří, takže poslední věcí na místě je vaše krk. Držte chvíli, pak vydechněte, když uvolníte nohy zpátky do výchozí polohy, zvednete břicho nahoru a kolem páteře a upusťte hlavu. Opakujte pětkrát až desetkrát.
Spinal Twist
Tento úsek uvolňuje tlak z dolní části páteře a zlepšuje průtok krve do oblasti. Lehněte si na zádech na podlaze nebo na posteli. Roztáhněte ruce po stranách. Udržujte pravou nohu přímo na podlaze. Ohněte levou nohu a přeneste ji nahoru a napříč tělem, aby vaše koleno bylo ve výšce kyčle. Udržujte ramena rovně na podlaze. Podržte po dobu 8 až 10 sekund a opakujte na druhé straně. Proveďte jednu až dvě sady tří opakování.
