Nízký obsah uhlohydrátů je jednoduchý, protože nemusíte sledovat makronutrienty ani kalorie, pokud nechcete. Stačí se držet bílých proteinů, vodnatých, vláknitých vegetariánů a zdravých tuků a budete dodržovat svůj plán. Zatímco komplikované recepty s nízkým obsahem karbamidu existují, jídla s nízkým obsahem karbidu mohou být také nejjednodušší.
Snadné snídaně s nízkým obsahem karbidu
Vejce jsou bezcharbové, takže je připravte v nesčetných jednoduchých způsobech. Smažte je s několika plátky deliní šunky pro rychlou chutnou snídani. Skopte je nakrájeným sýrem cheddar, hrstkou listů špenátu a nakrájeným pepřem. Pevně varte půl tuctu vajec, aby jste se chytili a jeli do rušných ráno. Pár vařených vajec se sýrem mozzarellou nebo unce obyčejných pražených oříšků, jako jsou ořechy nebo mandle, které přidávají asi 2 gramy čistých sacharidů a 1/4 šálku nakrájeného melounu na další 3 gramy.
"Net" sacharidy jsou ty, které ovlivňují vaši hladinu cukru v krvi. Uvádíte čisté sacharidy odečtením gramů vláken z celkového gramů sacharidů.
Nízkoalkoholické obědy
Proteinový salát je asi nejjednodušší oběd k dispozici. Používejte předprané zeleniny, jako je romaine nebo jarní směs, jako základna a špička s různými vegetariáni s nízkým obsahem karbohydrátů, jako jsou syrové brokolice, strouhaná jikama a plátky hub. Nejlépe s vybranou proteinem; možnosti zahrnují kuřecí prsa, hubený steak, vařená kreveta nebo kuřecí maso. Chuťem se krémovým italským nebo Caesarovým dresinkem - jen se ujistěte, že nemá přidaný cukr - a oběd je připraven jít. Většina restaurací nabízí podobné saláty, ale vyhýbejte se těm, které mají smažené maso, krutony a škrobovou zeleninu, aby nedocházelo k počítání carb.
Pro alternativu k salátu, stoh plátky sýra a oběd masa na velké římské nebo máslové listy salátu. Přidejte squeeze z majonézy a zrolujte na alternativu téměř bez carb. Vezměte 1/4 šálku slunečnicových semen se 4 gramy čistých sacharidů nebo tekvicových semen s 1,5 gramem čistých sacharidů na straně.
Rychlé snídaně s nízkým obsahem karbidu
Vyzvedněte nádobí na kuřecí a rohové pečivo pro snadnou večeři s nízkým obsahem karbidu. Stačí přeskočit tyčinky mrkve a přilepit na celer s nízkým obsahem karbónu, okurky a papriky. Pokud máte čas, připravte lososa na tři až čtyři minuty a podávkujte s brokolicí, která byla v mikrovlnné troubě v páře během pěti minut. Stlačte citronovou šťávu nahoře, což přidává 2 gramy čistých sacharidů na 2 lžíce. Použijte protiproudový gril k vaření tenkého steaku, který má vedle předpraných zelených salátů a modrého sýrového dresingu. Vejce také dělají večeři s nízkým obsahem karbidu. Bite si uspokojující omeletu se sýrem, houbami, červenou cibulí a zeleným pepřem.
Nízkokarbové občerstvení
Přeskočíte standardní občerstvení s vysokým obsahem karbohydrátů, které vybíráte v obchodě s potravinami, jako jsou čipy, sušenky, jogurty a bonbóny. Místo toho přejděte do chlazené části a uchopte sýrovou tyčinku, balíček deli masa nebo tvrdé vařené vejce. Uložte balíček ořechů do schránky v palubní desce nebo na batohu po dobu, kdy jste na útěku. Většina hovězího nebo krůtího smradla je také přenosná, bez karbidu a nevyžaduje žádné chlazení.
Zajistěte snadné domácí občerstvení s nízkým obsahem uhlohydruhu tím, že rozložíme 1 polévkovou lžíci arašídového másla na celer na 4 gramy čistých sacharidů. Případně namočte páperky z červené papriky a okurkové mince do avokádového pečiva s lžičkovou šťávou a česnekovou solí pro jednoduché ponoření, které obsahuje asi 2 gramy čistých sacharidů na polovinu použitého avokáda.
