Jak se stát Slim Down rychle

Send

Třicet dní je reálné množství času, aby se udělaly vážné změny v životním stylu a viděli pozitivní výsledky. Úbytek hmotnosti během této doby může být významný, pokud jsou dodržovány správné techniky. Pro větší šance na trvalý úspěch by měla být každá ztráta hmotnosti udržována na 1 až 2 libry za týden. Zapojení do nové stravovací a cvičební rutiny po dobu 30 dní může také pomoci změnit tyto nové postupy na pravidelné návyky.

Krok 1

Vypusťte 500 kalorií denně z vaší stravy. Jedna libra tělesné hmotnosti odpovídá 3500 kaloriím. Snížení denního příjmu kalorické dávky o 500 může mít za následek ztrátu 1 libry za týden.

Krok 2

Vypálit 500 kalorií každým dnem, abyste ztratili druhou libru za týden nebo celkově 8 libry za měsíc. Například plavání, jízda na horském kole a používání eliptického trenažéru po dobu 50 minut může spálit více než 500 kalorií, v závislosti na věku, výšce a hmotnosti.

Krok 3

Jezte více jídel, které mají méně kalorií a cítit se více sytě. Vyberte celozrnné, chudé bílkoviny, čerstvé ovoce a čerstvou zeleninu namísto potravin, které obsahují bílou mouku, přidané cukry a nasycené tuky.

Krok 4

Naplánujte první den ráno, abyste zajistili obecnou představu o tom, kdy a co bude jíst. Plánování může pomáhat při správném uvolňování kalorií po celý den.

Krok 5

Jezte malé množství jídla často po celý den, abyste zůstali plní a sytí. Sladké lahůdky, jako jsou sušenky nebo čokoláda v prodejním automatu, se nezdají být tak lákavé.

Krok 6

Vyhýbejte se chycení krátkodobě bez jídla. Být hladový, když se chystáte dělat pochůzky nebo jít od setkání ke schůzce může znamenat, že chytit cokoli jste schopni jíst. Udržujte zdravé občerstvení, jako je granola, ovocné tyčinky nebo balení celozrnných krekrů po celou dobu.

Krok 7

Tape fotka bikiny, kterou chcete nosit na dovolené nebo džíny, které chcete zapadnout do na konci 30 dnů. Umístěte tuto fotografii na chladničku a stůl v práci jako motivaci.

Krok 8

Naplánujte si odměnu pro sebe, kdy jsou na konci měsíce splněny vaše diety. Odměny nemusí být jídlo, spíše pár bot, koncert nebo hra jsou příklady dobrých alternativ.