Výpočet množství kalorií spálených během určitého cvičení je daleko od dokonalé vědy. Můžeme se přiblížit, ale je to odhad. Množství spálených kalorií závisí na mnoha faktorech, včetně intenzity vykonané práce, tělesné hmotnosti, účinnosti těla / dovednosti, věku, pohlaví, složení těla a velikosti.
Cvičení
Pro výpočet množství spálených kalorií provádějte jednu z níže uvedených činností, použijte následující rovnici:
(Číslo uvedené níže) (Tělesná hmotnost v librách) (Čas v hodinách) = spálené kalorie
Následuje seznam kalorií za hodinu na kilogram tělesné hmotnosti spálené během cvičení v pohodlném tempu:
Badminton: 2.6 Bicyklování, 10 mph: 2.7 Tanec, taneční sál: 1.6 Tanec, moderní: 2.6 Golf, chůze: 2.3 Turistika, kopce: 3.6 Jízda na koních, klus: 2.8 Jogging, 6 mph: 4.2 Skoky na lyžích: : 3,1 Potápění: 3,8 Bruslení, led: 2,6 Lyžování, z kopce: 2,6 Lyžování, běžkařství: 3,7 Sněžnice chůze: 4,5 Fotbal: 3,7 Squash: 4,3 Koupání, pomalé plavání: 3,5 Stolní tenis: doubles: 1.8 Volejbal: 2.2 Chůze, 3.5 mph: 2.4 Vodní lyžování: 3.0 Hmotnostní trénink: 1.9
Denní pracovní činnosti
Níže je uveden seznam kalorií za hodinu na kilogram tělesné hmotnosti spálené při každodenních činnostech v pohodlném tempu:
Zemědělství, lehké: 2.3 Hospodárné, těžké: 3.2 Zahradnictví, motyka, kopání: 3.2 Sekání dřeva: 2.3 Kůň: 3.5 Úklid domu: 1.6 Mopení: 1.7 Malování, světlo: 2.9
Dávejte si pozor na přímé číslice
Tabulky a postavy jako výše uvedené jsou dobrým odhadem toho, kolik kalorií je spáleno pouze při plnění skutečného úkolu, ale nezohledňují anaerobní aspekty cvičení a nadměrnou spotřebu kyslíku (EPOC). Jako příklad, zdá se, že výcvik na váze spaluje méně kalorií než chůzi, ale vzpěračové mají méně tuku a mají lepší tvar (jako obecné pravidlo) než lidé, kteří právě chodí. Existuje několik důvodů, z nichž dvě jsou:
• Vzpírání vytváří svaly, které zase zvyšují bazální metabolismus těla (BMR). BMR je množství kalorií potřebných k udržení základních buněčných funkcí. Proto když je BMR zvednut, spálíte větší množství kalorií 24 hodin denně.
• EPOC od vzpírání, sprintu a dalších anaerobních aktivit způsobuje zvýšené metabolické rychlosti nad úrovní odpočinku. To znamená, že po vypálení kalorií se účastníte uvedených činností.
Většina tabulek dokumentujících kalorií spálená během cvičení nezohledňuje tyto faktory. Tabulky rovněž nezaznamenávají mnoho proměnných hmotnostního tréninku, jako je množství hmotnosti, složené nebo vícečetné versus jednokomponentní, intervaly odpočinku, počet setů a opakování a celková délka trvání relace. Proto , skutečný počet spálených kalorií při účasti na různých činnostech, zejména těch, které jsou anaerobní, je větší, než je uvedeno na standardní tabulce.
