Řízení vysoké hladiny cukru v krvi v noci je důležitou součástí celkového zdraví lidí s diabetem. Ale nemusí to být komplikovaný proces. Jednoduché změny v životním stylu, včetně zdravého, dobře vyváženého svačinu před spaním, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi dokonce i v dlouhých hodinách mezi spaním a snídaní.
Protein
Podávání bílkovin by mělo být konzumováno jednu až dvě hodiny před spaním, aby pomohla stabilizovat hladinu cukru v krvi před prodlouženým obdobím nalačno během spánku. Foto kredit: cmeder / iStock / Getty Images Protein je klíčem k prevenci vysoké hladiny cukru v krvi v noci. Při strávení proteín nezvyšuje hladinu cukru v krvi ani hladinu inzulínu, což z něj činí nejlepší volbu v nabídce jídla před spaním. Podávání bílkovin by mělo být konzumováno jednu až dvě hodiny před spaním, aby pomohla stabilizovat hladinu cukru v krvi před prodlouženým obdobím nalačno během spánku. Mezi dobré zdroje bílkovin patří drůbež, chudé maso, ryby, vejce a sójové produkty.
Tuky
Malé množství zdravých tuků lze přidávat k večernímu občerstvení, které pomáhá tělu zpracovávat bílkoviny a sacharidy také jíst během jídla. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Tuky také hrají důležitou roli při kontrole hladiny cukru v krvi. Malé množství zdravých tuků, jako jsou mononenasycené, polynenasycené a omega-3 mastné kyseliny, lze přidat do večerního občerstvení, které pomáhá tělu zpracovávat konzumovaný protein. Příklady zdravých tuků jsou sýry s nízkým obsahem tuku, semena, ořechy, avokádo a olivový olej. Vyvarujte se trans-tuků a nasycených tuků, které mohou vést k vysokému cholesterolu a srdečním chorobám.
Sacharidy
Přidání zeleniny, chlebů z celých obilovin a luštěnin nejenže poskytuje důležité živiny, ale také vlákno. Foto kredit: Stravování1Now / iStock / Getty Images Sacharidy jsou často považovány za nepřítele, pokud jde o vysokou hladinu cukru v krvi. Ale správné sacharidy během večerního občerstvení mohou být skutečně přínosné. Přidání zeleniny, celozrnných chlebů nebo luštěnin nejenže poskytuje důležité živiny, ale také poskytuje vlákninu. Vláknina snižuje riziko onemocnění srdce a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Vyvarujte se jednoduchým sacharidům, které poskytují málo až žádnou výživovou hodnotu a špičku inzulínu a hladiny cukru v krvi, jako jsou sušenky, koláče, bílé chleby a těstoviny a oslazené nealkoholické nápoje nebo džusy.
Snackové nápady
Jedna až dvě hodiny před spaním si užíváte malého, zdravého občerstvení. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Jedna až dvě hodiny před spaním si užívá malého, zdravého občerstvení, který pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu během období půstu mezi večeří a snídaní. Příklady lehkého občerstvení jsou čerstvé ovoce, nízkotučné tvaroh a hrst vlašských ořechů nebo tuňáků na celozrnných krekrech s olivou na vrcholu. Nezapomeňte sledovat velikosti porcí a zaměřit se na malé množství bílkovin, zdravého tuku a složitých sacharidů v každém svačinu.
